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第142章 亚健康各症饮食调理清热膳食三（第1页）

小黄瓜拌海蜇——

#小黄瓜拌海蜇调养药膳：清爽可口，营养丰富

小黄瓜拌海蜇是一道清爽可口的凉菜，不仅口感鲜美，还具有丰富的营养价值。这道药膳以小黄瓜和海蜇为主要食材，搭配适量的调料，具有清热解毒、润肺止咳、降压降脂等功效。下面，我们将详细介绍这道药膳的制作方法和营养价值。

##一、材料准备

1.**小黄瓜**：2根

2.**海蜇**：200克

3.**蒜**：3瓣

4.**姜**：2片

5.**香菜**：适量

6.**盐**：适量

7.**糖**：适量

8.**生抽**：适量

9.**醋**：适量

10.**香油**：适量

##二、制作步骤

1.**处理食材**：

-将小黄瓜洗净，切成细丝备用。

-将海蜇用清水浸泡2-3小时，去除盐分和杂质，洗净后切成细丝备用。

-将蒜和姜切成末，香菜切成段备用。

2.**调制酱汁**：

-在碗中加入适量的盐、糖、生抽、醋和香油，搅拌均匀，制成酱汁备用。

3.**拌制凉菜**：

-将小黄瓜丝和海蜇丝放入碗中，加入蒜末、姜末和香菜段，倒入调制好的酱汁，搅拌均匀即可。

##三、营养价值

1.**小黄瓜**：小黄瓜富含维生素c、维生素E、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，具有清热解毒、润肺止咳、美容养颜等功效。

2.**海蜇**：海蜇富含蛋白质、胶原蛋白、钙、磷、铁等营养成分，具有清热解毒、降压降脂、化痰软坚等功效。

3.**蒜**：蒜含有大蒜素、硫化物等成分，具有抗菌消炎、提高免疫力、降血脂等作用。

4.**姜**：姜含有姜辣素、姜烯等成分，具有温中散寒、止呕解毒、促进血液循环等功效。

5.**香菜**：香菜富含维生素c、维生素b1、维生素b2、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，具有开胃消食、促进血液循环、提高免疫力等功效。

##四、注意事项

1.**海蜇的处理**：海蜇在食用前需要用清水浸泡2-3小时，去除盐分和杂质，以免影响口感和健康。

2.**调料的用量**：调料的用量可以根据个人口味进行调整，但要注意不要加入过多的盐和糖，以免影响健康。

3.**食用禁忌**：海蜇性寒，脾胃虚寒者不宜食用；小黄瓜性凉，脾胃虚寒者不宜多食。

西瓜翠衣粥——

西瓜翠衣粥是一道具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿等功效的调养药膳。以下是一份西瓜翠衣粥的制作方法和注意事项：

**西瓜翠衣粥的制作方法：**

材料：西瓜翠衣100克、大米50克、冰糖适量。

步骤：

1.将西瓜翠衣洗净，切成小块备用。

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