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第174章 亚健康各症饮食调理乌发养发膳食五（第1页）

什锦炒牛奶——

什锦炒牛奶是一道美味可口的家常菜，主要食材有牛奶、蛋清、虾仁、火腿、胡萝卜、青豆等。这道菜不仅口感丰富，而且营养丰富，具有调养身体的功效。以下是什锦炒牛奶调养药膳的制作方法：

**一、材料**

1.**主料**：牛奶200毫升，蛋清4个，虾仁50克，火腿50克，胡萝卜50克，青豆50克。

2.**辅料**：盐3克，鸡精2克，料酒5毫升，淀粉10克，食用油20毫升。

**二、制作步骤**

1.将虾仁洗净，去除虾线，加入盐、鸡精、料酒、淀粉腌制10分钟。

2.将火腿、胡萝卜切成丁，青豆洗净备用。

3.将牛奶倒入碗中，加入蛋清、盐、鸡精、淀粉搅拌均匀。

4.热锅凉油，放入虾仁煸炒至变色，盛出备用。

5.锅中留底油，放入火腿、胡萝卜、青豆煸炒至断生。

6.倒入牛奶蛋液，用小火慢慢翻炒，直至牛奶蛋液凝固。

7.最后加入虾仁翻炒均匀即可。

**三、功效**

1.**牛奶**：牛奶是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素d和维生素b2等营养成分。牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。牛奶中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。

2.**蛋清**：蛋清富含蛋白质、维生素b2和尼克酸等营养成分。蛋清中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。蛋清中的维生素b2和尼克酸对皮肤和神经系统的健康有益。

3.**虾仁**：虾仁富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素b1、维生素b2和尼克酸等营养成分。虾仁中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。虾仁中的钙含量丰富，是人体补钙的良好来源。虾仁中的铁含量丰富，是人体补铁的良好来源。

4.**火腿**：火腿富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素b1、维生素b2、尼克酸和钙、磷、铁等营养成分。火腿中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。火腿中的脂肪含量较高，不宜过量食用。

5.**胡萝卜**：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c、钙、磷、铁等营养成分。胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的前体，在人体内可以转化为维生素A。维生素A对眼睛和皮肤的健康有益。胡萝卜中的维生素c具有抗氧化作用，对身体的健康有益。

6.**青豆**：青豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c、钙、磷、铁等营养成分。青豆中的蛋白质是优质蛋白质，易于人体消化吸收。青豆中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

**四、注意事项**

1.牛奶蛋液倒入锅中后，要用小火慢慢翻炒，以免牛奶蛋液糊锅。

2.虾仁不宜炒得时间过长，以免虾仁口感变老。

3.火腿的盐分含量较高，不宜过量食用。

什锦炒牛奶调养药膳口感丰富，营养丰富，具有调养身体的功效。这道菜适合各个年龄段的人群食用，尤其是儿童、孕妇、老年人和身体虚弱的人群。

乌豆圆肉红枣汤——

乌豆圆肉红枣汤是一道传统的中式药膳，具有补血养颜、滋补肝肾等功效。

**一、材料**

-乌豆50克

-桂圆肉15克

-红枣5可

-冰糖适量

**二、制作方法**

1.将乌豆提前浸泡4-6消时，使其充分吸水。

2.红枣去核，洗净备用。

3.将浸泡好的乌豆、桂圆肉和红枣放入锅中，加入适量清水。

4.大火煮沸后，转小火炖煮1-2小时，直到乌豆熟烂。

5.根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀，继续炖煮10分钟左右，使冰糖融化。

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