乐文小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第9章 手撕绿茶(第1页)

(时步拿出一张带有图画的,放在谢连崖面前)

这个是李郭东上次我看你们跑步的时候,他的速度明显在你们班最慢,你再看看这个,这个是李郭东在你们60米肩梯,他的速度是第一啊。

我觉得他有提升的很大空间。针对他的提升,我做了一个小调整。他的优势在是力量型的。相结合的话,需要对的训练方法。

提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。步频是在一定时间内两腿交换的次数,通常在140-180次分钟左右。可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。

同时,增加步长也是提高速度的重要手段,可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。

其次,?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势,减少能量消耗。

常见的核心肌肉训练包括:平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。

虽然有点麻烦,但是问题不大。

我还能再想出一些别的花样,大多数以玩的感觉呈现,这样大家就不会觉得单调,无聊,甚至不配合你。

我还预测了一些时间性的。让我再想想。

这些人员比如大刘…………

谢连崖拉着时步的手,异常激动。

:“步步,你观察的太仔细了。给出的方法也是非常细致的。真能干。

在日常训练中,我也苦恼,说多了,他们听不懂,我宁可他们多些训练,即使他们在背后骂我,他们能靠着不停训练,在真实的救援工作上拯救自己的命。

我就心满意足了。

步步,你是我的福星啊。

这些楼房又是什么?”

时步不好意思的说:“真的能帮到你吗?,不是你说好话哄我的吧。”

谢连崖拿着时步总结的资料,眼睛异常开心:“真的不是哄你的步步。你太厉害了。要是能按照你的方法改进,他们能有所提高,对我们的训练来说,你立大功了。”

时步说:“嘿嘿……那就好。

这些是消防站的楼房构造图,我先大致画出来,做一个初步的了解,说不准可以找出一些训练的方法。让你们的高压水泡可以打的更高一些。”

谢连崖拉着时步的手:“一整个上午,你都在忙这些。”

时步点头:“我时间多着呢,当然我也想多多了解你!能做到真正用我的方式关心你。存了私心的,也想我的谢教官,每次出警,都能平安归来。我也少些担心啊。”

谢连崖摸摸时步的脑袋:“你平安快乐,才是我最大的愿望,带你吃好吃的去。想吃什么。”

时步眼睛亮了起来:“火锅。”

监控室里偷看虽然不地道的众人,二班的战士却是五味杂陈,刚刚班长的一席话,感动温暖了大家。

小嫂子真是个了不起的女人。难怪班长成了粘人的男妖精。。

副队长对这个家属也是一百个满意和赞赏。

谢连崖按照时步的建议,根据班里每个人的优势和劣势进行互补训练。很快每个人都得到了很大的提升。

最近大家的工作也都忙碌起来。时步消失了两个礼拜。

张小月拿了一瓶水递给正在带队休息的谢连崖,谢连崖拒绝,张小月随手把水给了李郭东。

不开心的嘟囔:“一瓶水而已,谢班长怕我下药不成?”

谢连崖回:“我自己有,给需要的人就成。”

谢连崖随后换了一个位置,和张小月保持安全距离。

黄忠班长的老婆给张小月使了使眼色。

桑瑾禾裴予琛  《宋元依谢俞》  《她再也不会执着于抢不回来的亲情和爱情》林秋慧 顾肆川  HP:奥古斯都波特  三国之大将军王  《程绾薄斯言》  末世危机,我的老公来自古代  我家小店通古今,我助女帝一统天下  江湖宫廷菜  《如果爱我,说一个爱字是多简单的事情》林意华 陆怀序  《请剥离我对霍斯临的全部爱意》顾知宜霍斯临  岸边牛背上的天才少女  《重生:宜修不爱后,胖橘坐不住了》宜修  腹黑弟弟爱上我  穿越后和闺蜜的古代日常  不见神君三千年  我出生那天,全身长毛,阴帅拜门  灵印遗孤之路  《傅总每晚都想招惹我》乔柚柠傅景燃  刚成一流,结果你说这是修仙世界  

热门小说推荐
绝版美男独家爱

绝版美男独家爱

他是名门贵少,她是嚣张小妞,她当着全校同学的面将他过肩摔,他毫不留情地把她推进水里,梁子就此结下。从那天起,她发誓要让他跪下来给自己道歉,而他则一次次挑战她的忍耐极限。一次次的交锋,一次次的互斗,他却说,小妞,我要定你了!今生,你休想逃出我的手掌心!...

幺女

幺女

上辈子,程婉瑜是名满天下的恶妇。15岁落井下石逼迫心上人迎娶自己17岁施计害死公公只求夫君丁忧在家21岁平妻进门,买通土匪凌辱佳人至死24岁依旧清白之身,怨恨至极拐走庶长子25岁真相大白,休妻另娶。程婉瑜诬告他叛国通敌,株连九族。30岁青灯古佛,她追悔莫及只求来世做牛做马偿还血债。重生而归,她不求再与他结为夫妻但求守护亲人平安一世。只是,似乎上一辈子的仇人们都来了。。。。...

文贼

文贼

圆月弯刀笑傲江湖天龙八部风云寻秦记大唐双龙传一部部经典作品,被他改得面目全非角色乱入!还有那些经典电影和歌曲,也都一一...

国色生枭

国色生枭

六龙聚兵,菩萨开门!一局诡异的惊天大陷阱,局中有局,计中有计,真真假假,虚虚实实,谁是计中人,谁是布局者?八字谶言之后,又尘封着何等隐秘的故事?是狼巡天下...

觅嫁

觅嫁

本书简介千古艰难,唯在一死。上一世,她梦碎无望,寄予三尺白绫,却不料,连死也这般不易。睁眼闭眼间,她重生了,重新回到一切还未发生时,带着前世的记忆,且看她这一路如何走过。。。。。...

一代武帝

一代武帝

天地开,能量现,纳入体,凡力出聚凡海,破四方化腐朽为神奇,凝神力抗生死,渡天劫定乾坤。...

每日热搜小说推荐