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第2部分（第2页）

“早饭好、午饭饱、晚饭少”、“晚饭减一口，活到九十九”是有一定道理的，人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需求量较大，消化功能也比较强。因此，晚上不要吃得太饱。

同时，饮食宜清淡，一定要限制动物脂肪的摄入。在五行中，脾胃属土，土是黄色，所有黄色的食物都可以补养脾胃，如黄豆、土豆、玉米、南瓜、生姜、陈皮、菠萝等。中药里，山药、薏米、芡实、白茯苓、白术等都是健脾养胃的好手，像前面提到的山药薏米芡实粥就可以经常喝。

当然，食养还应因人、因时、因地而异，根据个人的体质要求，按照春夏秋冬季节的变化和东西南北中气候与水土的不同特点，选择适宜的食物。

■　谨防体内湿气

什么是“湿气”呢？中医认为，内湿是因为脾肾阳虚，运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。最简单的说法，“湿”就是滞留在体内的多余水分。体内有湿气，人会出现食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、浮肿、舌淡苔厚等现象。判断体内有没有湿气，有个最简单的办法——对着镜子张开嘴，仔细看看舌头，如果舌体胖大、舌头两侧有牙齿印、舌苔很厚、发黏，那就是体内有湿气。

那么，体内的湿气是怎么来的呢？环境潮湿、贪吃寒凉食物、喝水过多都是罪魁祸首，如果姐妹们在日常生活中有这些问题，可要注意了。因为内湿除了会出现上面那些问题，还会让你“喝凉水都能长胖”！够恐怖的吧？这可是有道理的，脾主运化，掌管着食物营养的转“化”及“运”输，而脾又喜燥恶湿，体内湿气过重会让脾脏运作阻滞，体内的多余水分就不能及时全部排清，这样一来，你的身材就会变得“富态”，这样的结果恐怕是姐妹们最不愿看到的吧？

■　动动脚趾，就可以养脾胃

姐妹们没想到吧，平常没事儿多动动脚趾也可以养脾胃，这可不是瞎扯的。中医认为，人体的每个脚趾都与脏腑相通：肺、大肠属金，对应大脚趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

有效的动作包括用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。也可以用手按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前做为最好。对于长期坐办公室、缺乏运动的姐妹们来说，多做这些动作尤其有益。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路能促进脚趾的血液循环，起到打通经络的作用。

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肺，宣降之中见美丽（1）

对于女人，世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，再新潮的发型也比不过一头乌黑亮泽柔顺的长发。中医说“肺主皮毛”，所以为了美得自然、美得健康，女人要学会保养自己的肺脏。

《红楼梦》里的林黛玉有能让“落花满地鸟惊飞”的美貌，比传统美女的沉鱼落雁更富有情韵。而这样一个融古往今来之秀美、集仙界凡间之灵慧的标致人物，最后却因体弱多病败给薛宝钗，丢了自己的大好姻缘。

林黛玉虽美，但她表现出来的是一种病态美，只能在贾宝玉这情人眼里才算西施，并不能被所有人赞赏；而作为胜者，薛宝钗的美则是健康的、积极的，更适合新时代女性。其实，打败林黛玉的不是薛宝钗，而是她自己，是她的肺病。“林黛玉秉绝代姿容，具稀世俊美”，这都是小说里的一面之词，我们不妨用常识判断一下：一个肺功能衰败、经常咯血的女子，她能有多美呢？娇艳欲滴、柔嫩光泽、白里透红的肌肤会与她有缘吗？当然不会。林妹妹应该是一个脸色苍白、容颜憔悴的女子，不可能美到哪里去。

■　肺为气海，主宣发与肃降

肺主气，司呼吸。前面提到，肝为血海，那肺就是气海，它掌控着身体里所有气的运行。除此之外，肺还是个“调度员”。如果说肝是负责发放武器的将军——输送气血给其他器官，那么肺就是给各器官派送军粮的总调度——把脾胃运化成的水谷精气布散到身体的各个部位，为它们的生长、工作提供能量。这就是肺的宣发功能。

人天天都在呼吸，空气中满是肉眼看不见的粉尘、细菌等杂物。为什么健康人的肺里看不见这些垃圾呢？那是因为，肺有强大的自洁能力——肃降功能。肃是肃清、清洁的意思，肃降功能一方面能清洁肺部本身和呼吸道里的异物，一方面把人体吸进来的自然清气往下布散。如果肺的这两个功能被破坏，升和降的秩序被打乱，人必然会发生气机的堵塞、郁结，咳嗽、哮喘等就是具体的表现。

肺的功能虽然强大，但它却是最容易受到伤害的脏器。肺是人体位置最高的器官，像个盖子一样护着其他脏腑，病邪最先攻击的就是肺，一点缓冲都没有。要不怎么说肺脏衰弱的人容易感冒呢？

■　秋养肺，以润为主

到了秋天，姐妹们都会发现很容易口渴，喝多少水都没用，为什么呢？秋天虽然是个好季节，天高云淡，瓜果飘香，但也别忘了它还带来了时令主气——燥。中医认为，燥易伤肺，所以“肺燥”是在秋天最常听到的词。在干燥的环境中，人体会产生很多津亏液少的“干燥症”。比如中医所说的“燥咳”，这种咳嗽经常是没有痰的干咳，或者感觉喉咙有痰，却怎么都咳不出来。除此之外，与肺联系密切的器官也会遭受牵连。鼻乃肺之窍，鼻腔干燥或流鼻血在立秋后尤为常见，前者几乎无人可免。喉、咽都是肺的门户和通道，秋燥袭来，往往会导致咽干、口燥、声音嘶哑等症状，咽炎也容易加重。肺主皮毛，秋天出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。还有，肺与大肠互为表里，肺燥导致肠燥，肠燥则便秘……

“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”秋天在饮食上一定要注意滋养津液，适量饮用开水、淡茶、豆浆等饮料，并食用能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。在五行中，肺属金，对应的是白色，所以白色食物都能养肺，多吃些白萝卜、杏仁、莲子、玉竹等，对滋养肺脏大有作用。　电子书　分享网站

肺，宣降之中见美丽（2）

聪明的姐妹不用我多说，已经在脑子里自动组合这些食材了吧？对，润肺的羹汤做法很简单，而且可以随意搭配，姐妹们不妨按照自己的喜好试一试哦。

■　中医养肺小绝招

金秋虽然是养肺的最佳季节，但也不能只是在秋天关注肺啊。下面给姐妹们介绍几个每天都可以做的养肺小绝招，让你在日常生活中也能保养好自己的肺。

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天1～2遍。不少人的鼻腔对冷空气过敏，天气一凉便伤风、流涕，经常这样按摩，可以很快缓解这些症状。

摩喉：上身端直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可利咽喉，有止咳化痰的作用。

深呼吸：每日睡前或起床前，仰卧床上，行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。此法有助于锻炼肺功能，注意呼吸一定要缓慢、深长。

捶背：端坐，腰背自然挺直，双目微闭。两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时要闭息（即不呼吸），同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶中央，再捶两侧。此法可以舒畅胸中浊气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺、养肺的功效。

浸浴：洗澡可促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。姐妹们要注意的是，秋季洗浴时不宜过度揉搓，应以浸浴为主，时间以10～30分钟为宜。

常笑：笑能使胸部扩张，肺活量增大，胸肌伸展，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是晨练时开怀大笑，可吸入足量的氧气，加快血液循环。

躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的

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