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颜雨峰正趴在房间里的地毯上,做着平板撑,而跟他同一房间的孙明正拿着秒表计时,他一边还提醒的说道:“还有50秒就是十分钟了。”
五十秒后,颜雨峰慢慢的放下劲,让自己完全放松的躺在地上,过了会,他站了起来,拿起放在床上的毛巾擦了下额头的汗,孙明问道:“我也想试试。”
“嗯,那你缓点来,感觉撑不住要停下来,最多再坚持十秒,知道吗?”颜雨峰叮嘱道。
“为什么?”孙明不解,他边活动手脚,便问道。
“平板撑是锻炼自己的腰腹的一个训练,腰腹也就是整个身体的核心力量起源点。但是腰是属于一旦受损就很难恢复的地方,所以,千万要缓着来,不能硬咬牙死撑。”颜雨峰解释了一番。
孙明虽然不是很明白,但还是听进心里的点头,他照着刚才颜雨峰的姿势,用肘触地,两手合握,两脚并列在一起,用脚趾撑地,整个身体被手脚支起,就像一个支衣架一般。
刚开始,孙明的表情很自然,但二十秒过后,孙明开始咬住了牙关,四十秒后,他的身体开始轻轻颤抖,颜雨峰看在眼里,但没有吭气。
一分钟过后,孙明忍不住问道:“多久了?”
“63秒。”颜雨峰回答道。
“不是吧,我怎么觉得起码有几分钟了?”孙明惨叫起来。
“要是感觉腰开始自动打抖,你就要马上停下来。”颜雨峰还是不放心,叮嘱了下。
孙明已经没力气说话,憋住气在那咬牙撑着。
90秒钟过后,颜雨峰出声叫停了,孙明在话音刚响起就趴的一下,整个人贴在地毯上,大口的喘气。
过了好一会,孙明慢慢的爬了起来,像看怪物一样看着颜雨峰,最后他忍不住叫道:“你真是怪物,十分钟,我现在才知道,有多恐怖。”
颜雨峰却摇头道:“我这个不算什么,我只是做一个量数的训练项目而已。”
“你意思,你还能继续坚持?”孙明瞪大眼睛。
“嗯,不过没去尝试,因为这没意义。”颜雨峰这样说道。
“为什么?”孙明又不明白了。
“平板撑其实就是锻炼横腹的深层肌肉组织,也是提升核心力量其中一种训练办法,其实按照平常人来说,2分钟就够了,做一组平板撑,一组五次,一次2分钟,一小时内做完。能这样坚持每天一次,就可以达到锻炼效果。”颜雨峰觉得孙明有必要做下这个锻炼,便解释得更为详细。
“那你一次十分钟?”孙明问道。
“那是待会我还要去跟教练那里商定明天比赛的事宜,哪有那么多时间,所以一次性做完。”颜雨峰笑了笑。
听到这个,孙明的注意力马上吸引住了,他坐回到到自己的床上,腆着脸道:“峰峰,来商量点事哦。”
颜雨峰脸上露出又好笑又气的表情,直接说道:“首发的事情,你就别想了。”
“你怎么能这样误会兄弟我啊!”孙明恼怒道。
“嘿嘿,只要你叫我峰峰的时候,从来就没好事。”颜雨峰便说边换衣服,一副准备出门的样子。
“好吧,不过明天的比赛,我有上场的机会吗?”孙明只好退而其次的问。
颜雨峰嘿嘿的笑而不答,拉开门回头对孙明摇了下手指头,然后飞快的关门走了。
孙明的骂声顿时透门而过,颜雨峰像是没听到一样,向教练的房间那边走去。
敲了下门,王学超便已经把门拉开了,见是颜雨峰,便道:“正寻思去你那,没想你就来了。”
“教练。”颜雨峰说了声,进了门。
房间有些乱糟糟的,王学超简单的收拾了下,清理出一个可坐的地方,指了下道:“房间有点乱,随意坐。”
颜雨峰并不介意,一屁股坐下,他说道:“教练,关于明天的首发,我有些小想法。”
“嗯,你说。”王学超很感兴趣。
“是这样的,以往我们的首发是小可,莫峰,夜长风,项杰,上智。打一个23的以内线为主的阵容,这个阵容内线防守是不错,但是进攻上,就比较薄弱,根据之前比赛的资料也正面,第一节,面对强手,我们往往要先挖个坑,然后用接下来的3节来填。而面对实力差的对手,第一节我们同样无法拉开比分,这导致后面的比赛,会比较焦灼。所以我考虑,首发阵容需要调整。”颜雨峰把已经想好的思绪,清晰的表达给教练听。
王学超思索了下,他点了下头道:“你没回来之前,这个首发,是我们唯一能拿上台面的,其他人都存在比赛经验少,对抗不足等问题。不过现在复活赛没有弱手,这套首发看来是需要进行调整了,雨峰,你说吧。”
“项杰下,让长风回到得分后卫的位置,让鲁花去打小前锋这个位置。”颜雨峰答道。
“哦,你是想利用鲁花的得分能力?”王学超问道。
“嗯,可以这样说,我更觉得鲁花在快下和对阵地战上起的作用,会比项杰更好点。”颜雨峰答道。
“那项杰作为队长,去打第六人?”王学超迟疑了。
颜雨峰却摇头,说出令王学超大吃一惊的话:“第六人是胡定远,他现在的能力,已经达到去年夜长风的水平,这样的他,可以为球队带来持续的得分能力。”
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