手机浏览器扫描二维码访问
第48章未来计划（第3页）
“教练，今天练什么项目？”
“力量，你的力量需要提高，咱们去健身房。”
教研部给杨卓提供了免费的健身卡。
可以随时随地去健身房锻炼。
健身房。
杨卓正在做杠铃深蹲的训练。
李庆在旁边指导。
“注意力放在腿上，不要先抬臀直腰，要找蹬腿向上的感觉。”
“脚别动。”
“重心保持稳定，慢慢起。”
“股四头肌继续用力。”
“好，可以了。”
做完五组后，杨卓长舒一口气。
李庆笑着问道：“感觉如何？”
“感觉全身都需要用力。”
“没错，杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但腰部，腹部也都能练到，是提升力量的有效动作。”
杨卓用毛巾擦了擦汗，随后拿起一瓶矿泉水，吨吨吨喝了几口。
“你的动作还不够标准，不过以后慢慢打磨，今天咱们把力量举三大项都给做一遍，熟悉一下。”
所谓力量举三大项，指的是深蹲，卧推和硬拉。
是基本力量训练的重要手段。
“咱们国家短跑队的训练，不注重上肢力量，主要是练大腿股四头肌，但我今年在国外待了两个月，发现他们对上肢力量非常重视，还有臀肌，大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法，上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显，所以打算给你制定全面的训练计划。”
听到这里，杨卓深以为然的点点头。
前世他在看一些视频的时候，也听苏丙田说过上肢力量的重要性。
而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。
主要是一部分老教练，思维固化，不懂得与时俱进。
国内在这方面的研究又比较落后。
没想到李庆倒是认识的很到位。
当然。
这也离不开京大的支持，出钱让他在国外访问学习。
“教练，我还有个问题，不知道对不对。”
“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复，不然容易损伤，继而出现伤病。”
杨卓这也是为自己考虑。
虽然说他恢复能力强，但谁知道这个恢复能力的极限是多高？
真要伤病了，还能恢复的快吗？
李庆点点头：“这一点我也清楚，不过咱们条件实在是有限，目前还配不上专业的按摩师。”
说到这，他皱起眉头思考了一下：“这样，以后你每天都坚持泡澡，对肌肉有缓解和放松的作用，我再给上面打报告，看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”
“好。” 。看小说，630book.com
重生之我是狸猫 穿成恶毒女配，这剧情我不干了 我有一个不祥小镇 春秋一统 师父，我又把人给打了！ 玩转世界的神豪 洪荒：我以医道，守人族！ 豪门枭士 我真没想和女总裁同居 原神：长草期的我穿越到游戏世界 父皇，先别寻仙，大秦要亡了！ [红楼]不知春 重生后，男神天天缠着我 校霸的娇软小山茶 团宠奶包有空间，炸翻京城种个田 异世种田养崽崽 穿书末世：女配带着空间猥琐发育 恶毒女配别装了 快穿：主神热衷将宿主关进小黑屋 穿书之贵女咸鱼日常
理科学霸的三国
理科学霸穿越三国，不小心就成了益州牧刘璋？这个曹操口中的守门犬？且看我问候曹公，你全家好吗？且看我，看遍天下豪杰！且看我，遇见娇女...
鬼谷传人三国灵异录
三国时期，诸雄争霸，战祸不止，人命如草芥。俗语言祸乱不止，妖魔丛生。人类存亡之际，鬼谷子再度出山，收弟子第三人，传道家不传妙法，授大道再定乾坤！ 七年学艺，习得无上道法！ 行走天下，看破世间虚妄。 斗妖魔，降鬼怪，灭妖道，正清道。 谁知，一切皆是虚假，一切又是迷茫，究竟谁在翻手覆云，究竟谁是谁的棋子，历史的车轮滚滚转动，史书中究竟隐藏了哪些秘闻？ 且看鬼谷传人弘扬道法，正世间清道，扬我族正气，勇攀高峰之路！ （本书原名鬼谷天下）...
恶魔总裁的复仇工具
剪不断，理还乱，是离愁，别是一般滋味在心头把心投入熔炉，短暂的温柔过后，是一把死灰一个男人，风流倜傥，英俊多金，雷氏的总裁，呼风唤雨的天之骄子两个女人，一个矜贵俏皮娇生贵养，一个金屋藏娇是‘妹妹’无情的掠夺疯狂的报复侵入她所有的一切，带她走向覆灭的深渊爱上他，是多么容易飞蛾扑火无力逃脱明知道是万劫不复，她还是心甘情愿的沉沦了心，撕裂的痛楚在她将要平静的时候，他又出现在她的视线生活给我一次机会，我给你全世界。是么？那我宁愿用全世界换来一辈子永不相见。...
漫漫天路
刘梵，十年修真生涯，仍然停留在练气后期这一阶段，而且近四年来，功无寸进，然而，他没有放弃，仍然孜孜不倦，不停地修练，哪怕忍受无穷无尽的嘲讽欺辱。天道酬勤，在一次宗门试炼中，刘梵误打误撞，误食无名翠绿果，无意中开辟出识海，又好运连连，机缘巧合，从此慢慢走出困境，慢慢变强，凭借超强神识仙幻诀御神神法和神猿炼体术等功法武技，实力一路飙飞，冲出琼州大陆冲出焚天域冲出中域冲出银光星域，在更加波澜...
每天都在万人迷
想做好恶毒男配的叶清筠总是遇到突发事件。又名求助！男主喜欢上了我怎么破！？求助！不是男主的人也喜欢上了我怎么破到了最后和恶毒男配还有什么关系啊摔！1，1受，主角傻白甜还渣等等2，苏苏苏苏苏，狗血，金手指大开，逻辑死3，想不出简介了9月8号周二V，到时候会更新1望大家能支持正版啦3」∠推荐基友的新坑基友的ampamplt专栏求包养3」∠...
闪婚神秘老公
慕氏集团千金慕薇薇本是设计学院的学霸，不料惨遭男友设计被卖给神秘男子。不仅一夜失身恋情被背叛，为挽救慕氏企业她还不得不嫁给总裁叶少辰，只是为什么这个危险的男人有点像那一夜你娶我的目的究竟是什么？男人冷笑道，娶你，当然是为了羞辱你了！然而我的女人只有我能欺负，谁敢动她一根汗毛，就是找死！说好的折磨怎么感觉变了味道他一路帮她虐渣，护她如宝，但是她却发现这个新婚丈夫有着不为人知的秘密...