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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第1页）

四十多天没更了，吉他不想说什么没有时间更新的借口，也不想说没有更新的动力，吉他只想和一直在默默地支持我的亲们说一句:我会回归到以前的创作状态的一定会!只不过是迟早的事，吉他爱你们!万字更并不能表达吉他对亲们的歉意!说再多没用:吉他会用实际行动回报亲们一直以来的厚爱!吉他尽力更!相信我!吉他在此还要给亲们拜个年！恭祝亲们马年吉祥！马上充满正能量！呵呵~

“怎么你们怕了吗？”强子教官故意拉长了语调，不温不火的将了姑娘们一军。。。

“姐妹们~干啦！”只见露露带头高声喊了一句：她那骨子里不甘示弱，争强好胜的狮子座女王的本性尽显无遗。。。

“干啦！”露露的死党：白羊女战神秦璐自然要积极配合她，果然是配合默契的死党：有苦同吃！

别看露露现在不是队长了，她在姐妹们中的大姐大地位绝对不可动摇！绝对有号召力！而且她知道：只要自己好好表现，队长的职务还是非她莫属！因为她十分自信：自己绝对是姐妹们之中个人能力最强的!没有第二个人能超过自己！她也很清楚强子教官一直都看好她：早晚会把队长的职务归还给她的，强子教官现在只不过是对她的考验罢了；因此她必须表现积极，不能让强子教官对她失望！

在大姐大露露的带动下，姐妹们不约而同地被点燃了斗志!纷纷积极的响应了起来跃跃欲试...

强子教官见姑娘们斗志昂扬于是点了点头继续给她们添了一把火:“好!很好!看来你们都还可以!记住:我方强手下没有软柿子!”

得到了强子教官的鼓励，姑娘们即刻斗志高昂，纷纷跃跃欲试...

“别急!都给我听好了:我先告诉你们动作要领!扛圆木看似简单实则不然!不注意动作要领的话，你们就等着受伤吧!”强子教官适时的提醒姐妹们到。

见教官这么说，姑娘们立刻安静了下来，目光齐刷刷地注视着眼前不怒自威的强子教官...

“都给我听好了:我只说一遍绝不重复!记不住的话，就别怪我没提醒你们!记住了：要让圆木和自身成为一体，绝对不能让圆木来回的晃动，一定要牢牢地控制住原木不让其晃动!具体方法就是：用自己的肩颈部牢牢地固定贴紧原木，切忌面部不要触碰到原木，否则会很容易擦伤;还有重要的一点就是：双手十指交叉在原木的上方牢牢地环抱住圆木！下面我给你们做个正确的示范大家跟我过来。”

亲们别眨眼：镜头对准摆放原木的地方。。。

原来关于圆木的摆放，强子教官还有别出心裁的设计！这里要交代清楚一点就是：强子教官精心设计了四个专门支撑原木的字母Y型粗木架子，你可能想不到就是两颗粗的枯树：树杈正好起到了支撑原木的作用，只见长廊边上依次安放着几颗枯树干，：恰好到她们的肩部位置，完全是按照她们的身高尺寸量身定做的。上面分别架起了两根重达两百斤的原木，直径三四十公分左右，长度五米。部队的原木摆放都是随意的直接放在地上，根本没有什么专门支撑原木的架子，每次训练之前都要几个人合力先把重重的原木从地上抬起来，然后再用力举到肩上。。。但是对于她们这些柔弱女子来说，将重达两百斤的圆木从地上抬起来，再举上肩头几乎做不到!要知道她们是从未接受过专业训练的柔弱女子:因此支撑原木用的枯树架子是很有必要的，另外强子教官之所以这样做也是为了体现出人性化这一点：让姑娘们每次不必都重复那个吃力的动作：一个看似不经意的设计，却能让姑娘们在训练前感到教官是真心的体谅她们，她们自然就会对强子教官心存感激，这样她们训练的积极性也就自然更高了，当然这样的设计也便于教学示范。

强子教官径直走到原木架子下面，两脚分开与肩同宽，立于五米长的原木中间，开始给姐妹们做动作的示范...

因为亲们没必要学习肩扛原木的训练，因此就不详述了，此处略去五百字...

做完肩扛原木的动作示范，强子教官继续严肃认真的说道:“你们要保持动作的一致性，你们的步伐节奏速度要保持一致，甚至细致到连呼吸节奏都要尽可能的做到一致!真正做到同呼吸共命运...”

肩扛原木的训练除了锻炼体能之外，主要还是为了锻炼她们的团队协作精神:因为只要有一个人偷懒或坚持不下去，她们就会瞬间整体瓦解全部失败!

强子教官忽而话锋一转高声的说道：“妹妹们~从今天起，真正的魔鬼式训练开始了！我说过在训练场上我会相当的严厉甚至苛刻！你们有一个算一个：都得给我咬牙挺住！如果有哪一个坚持不下来的话：我一定会让你尝到什么是生不如死的感觉！”说到生不如死那四个字的时候，姐妹们又从强子教官的眼睛里，清楚地看到了：那令人汗毛倒竖的犀利眼神。。。

“告诉你们都给我听好了：既然是魔鬼式训练，就要体现出难度这一特点，因此给你们加点儿料，在扛原木之前，先跑个一千米！”

“啊？！我了个去！还要先跑个一千米！”口无遮拦的姣姣顿时不由得脱口而出，一张姣俏的娃娃脸上，呈现出一副目瞪口呆的表情。。。

其他的姐妹们也都一脸的苦情状！此刻她们每一个人都深深地体会到了：什么是任人宰割的滋味儿。。。

强子教官又开口了：“跑步之前我要问你们一个问题：你们会跑步吗?”

一句话让姐妹们都感到莫名其妙!她们都奇怪教官怎么会突然问这个似乎不是问题的问题?此刻，她们每个人心里都在想一个问题:跑步还有什么不会的啊?不就是用腿跑就行了吗?因此姑娘们都似乎不以为然!从她们那充满了疑问的满不在乎的表情上不难看出来，似乎都在说:“谁不会跑步啊?跑步有什么不会的啊?”

只见强子教官轻蔑的一笑随即高声道:“告诉你们，跑步远远没有你们想象的那么简单!事实上大多数的人的跑步方法都是错误的!不掌握正确的跑步方法，不但不能锻炼好身体，反而会在不知不觉中损伤身体知道吗？如果始终觉得跑步没什么方法可言的话，始终在错误的瞎跑乱跑，那么时间一长，你们的身体就会在不知不觉中受伤的知道吗?!你们好好想想你们以前上学时跑步的感觉是不是这样:跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两步就会岔气；好容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终于坚持了几百米，肺却像被撕裂了一样疼!眼泪都快掉下来了...”

咦?!还真是啊?!教官说的一点都没错啊?!可不就是这样吗?想一想以前上中学时体育课的跑步经历，她们立刻感觉到原来都跑错了!体育老师从来也没有详细的教给她们正确的跑步方法，如此说来中学的体育老师都不合格！原来跑步是有正确的方法的！

说到这儿，吉他要给一直在追看这部充满正能量的纪实小说的亲们一个良好的建议：吉他曾经说过为什么要写这部自传，主要是要给有缘读到这部充满正能量的书的，与吉它相识的亲们一些有用的感悟！现今这样物欲横流的时代，大多数的人们都在及时行乐，都在追求口腹之欲。。。太多的男人都把对锦衣美食和财富美色的追求当成了人生的终极目标；其实都在永无休止的满足自己的身体这个下贱的奴隶的**！也就是吉他在前文中所提到过的身为贱奴的概念：这样长此以往身心都将日渐堕落！吉他不想标榜自己有多么的清高和与众不同，只是想和有缘的亲们分享自己的一些关于正能量的切身体会和感悟！花花世界之中，能够出淤泥而不染，保持一颗圣洁的心灵多么难得？！吉他自认为拥有一颗这样的心，虽然不敢说有多么圣洁，但是至少能够真正做到出淤泥而不染，那么吉他愿意把自己所拥有的正能量的切身感受和体会，与有缘的亲们分享，社会呼唤正能量！如果我的切身体会和感受，能够真正的给亲们一些启发和感悟的话，吉他会感到很欣慰！吉他真心希望亲们的身心更健康！因此想要锻炼身体的亲们不妨拿出你们的耐心来，认真地吸收一下这个章节的营养！可以说这篇章节之中关于跑步训练的正确方法，对于你们拥有一个健康的好身体十分必要！

好的咱们言归正传！

强子教官继续高声道：“这些状况都是由于呼吸方法错误造成的!正确的呼吸方法可谓正确的跑步方法的重中之重!别担心!其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，身体就不会受伤了，就会把运动伤害降到最低限度，那些症状也就逐渐消失，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才正确呢？还是那句话:都给我听好了我只说一遍绝不重复!”

姐妹们不敢大意！目光都齐刷刷的注视着眼前威严的强子教官...

强子教官表情十分严肃认真的一字一句的说道:“首先要学会从牙缝中吸气.”

“跑步的正确呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。随着距离和时间的延长，需要随时改变呼吸方式!要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度相当的重要!”

“跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛也就是人们常说的岔气、胃寒等症状。”

“当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，正确的方法是口微微张开，轻轻咬合牙齿，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当的呼吸深度。所谓的呼吸深度说白了就是深呼吸!”

姐妹们认真地听着：不时地点头表示听明白了。。。

强子教官继续严肃认真的高声道：“第二要点就是:一定要注意呼吸节奏与步伐相互配合!”

“跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。”

“第三个要点就是:一定要注意加强呼气深度!许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。”

姐妹们丝毫不敢溜号，都聚精会神地听着强子教官的指导...

强子教官环顾了一下认真听讲的姐妹们，点了点头表示比较满意，随即高声道：“说到这儿，我要问你们一个问题：我为什么要训练你们跑步？既然是要把你们最终培养成真正身怀绝技的女镖，为什么不直接教你们真功夫？徐珊珊你来说说看？”

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