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进入男乒一队训练小馆之后,孔振东直接跑向尹萧教练,到了近处,才发现黑河省队的王飞居然也在这边。
黑河省队王飞这次在乒协杯中虽然在八强赛输给孔振东,但是他的直板反胶被吴靖平教练看中,招入国家一队。
吴靖平教练最近一直在研究直板反胶打法的突破方向,因此将王飞的基础专项训练委托给尹萧。
国家队的每个队员虽然都分配了自己的主管教练,不过一些大型的基础性的专项训练,是可以相互代班的。
专项训练是熟能生巧,融入肌肉记忆的过程,因此已经在二队练了几年的刘国棒也同步参与训练。
要照顾第一次参加国家队专项训练的孔振东与王飞,尹萧教练解释道:“乒乓球最核心的五要素是速度,力量,旋转,准度,变化。其中,准度是乒乓意识与多年苦练的结合,变化则是运动员的敏捷天赋,加上善于思考的球商,因此,乒乓球核心五要素的后两点需要天赋与长时间的苦练,而速度,力量,旋转则是通过专项训练来提高。”
稍微看乒乓比赛的人,都知道国内九十年代巅峰的两人,孔振东和刘国棒,在速度,力量,旋转上都没有独步天下的优势。
孔振东的成就,更多靠的是对节奏,落点的精准控制与把握,刘国棒则是靠球路与战术的狡诈多变。
因此,两人分别切合了乒乓五要素中的精准与变化。
那么是不是说前三项稀烂,只靠精准与变化也能问鼎世界巅峰呢?
恰恰相反!
孔振东与刘国棒速度旋转力量不出众,但比起国际顶尖高手,也不吃亏。
因此,国家队的训练,除了王大力这样身体素质天赋异禀的球员,其他运动员的要求是速度,力量,旋转比起国外顶尖好手不差,然后各运动员再在准度与变化上寻求自身突破。
如果突破了,就能在国际最顶级运动员中,占据一席之地,如果没有突破,至少也是国际一流好手。
尹萧教练接着说道:“我们最先进行的是灵敏训练,也就是常说的增强敏捷性。最先训练敏捷,并不是说敏捷比速度,力量,耐力更重要,而是敏捷必须在身体精神状态最佳时,先训练。敏捷更多的训练大家的反应速度,趣味性较强,运动量不大,也相当于为后面的训练热身!好了,现在开始五分钟的热身动作,将身体活动开,我们来练敏捷了!”
热身动作完毕后,尹萧教练道:“首先训练观察反应,看我的手势,我只解释一遍。1快速向前跑、2后退跑、3后转跑、4急停,现在开始!”
不给孔振东,刘国棒,王飞三人反应时间,尹萧教练在宣布完手势命令后立刻开始快速变换手势。
这样的训练在孔振东上辈子,也有十几年没有接触了,骤然遇上,虽然没犯错,却也手忙脚乱。
九十年代初的省队训练,更多的是技术动作基本功的训练,缺乏系统的灵敏训练,因此三人中出错最多的反而是年龄最大的王飞。
这一轮反应训练,通过眼部神经,调动身体机能,与比赛中盯球后的身体反应很类似,而且高强度的快速变化,也让他们快速跑动,起到完全打开运动机能的作用。
一动之后接着一静,尹萧教练道:“下面进行手掌翻打训练。这种游戏大家平时常玩,我们今天来点新花样,轮流翻打。每一次翻打都可以打另外两人中的任意一个,这样增加难度。”
三人手掌翻打练习,确实比两人难度翻倍,因为甲做出翻打动作,如果只是打乙,丙却缩手了,依然判断丙输。因此不但要准确判断对方的翻手是否假动作,还要判断是否打向自己,实在太难了。
孔振东前世与刘国棒进行过许多次翻手敏捷训练,对刘国棒的微表情,小动作了如指掌。可是在这场训练中,孔振东必须完全忘却这些,仅凭借对手肘手腕运动的预判来反应。
这样才能起到最好的训练效果。
三人翻打手掌训练进行了一刻钟,因为是高速反应训练,几人的手掌都被拍得绯红。
翻手训练之后,再次进行动态反应训练。
尹萧教练道:“动态反应训练的方式是颠球追逐,孔振东,你1号,刘国棒2号,王飞3号。待会听我报数,喊到那个数字,另外两人就追逐他。我们在的这一块四方区域都能跑。我会做记录,待会集中做俯卧撑。每被抓到一次,加一组八个俯卧撑。跑动中,球离开球拍,加两组。开始,3!”
王飞立刻兔子般窜出去,几乎同时,孔振东,刘国梁向他追去。
王飞绕着两个球台来回闪躲,就在孔振东即将抓到王飞的时候,尹萧教练喊道:“1!”
我X。孔振东瞬间急停,伸出的手立刻缩回,躲避王飞反抓的同时,还要躲避追身而来的刘国棒。
颠球听号令追逐也是敏捷反应的必修课,可是一般以两人来回追逐居多。
这次两个追捕一个,对于被追捕方的训练强度,扩大不止一倍。
颠球跑,是乒乓训练球感的基本功,配合上口令快速反应与追捕中的闪躲,对身体协调性与敏捷反应都是很好的训练。
进行了一刻钟的颠球追逐练习后,这轮敏捷反应训练已经持续了45分钟。
尹萧教练道:“乒球训练,最终还是要落实到击球上。现在你们三人围着一个乒台,快速击球。孔振东在球台左侧击球,刘国棒在右侧接,王飞站在球网中央。三人每击一次球,顺时针换位一次,击球要逐渐发力,球速必须越来越快,你们的轮转速度也必须越来越快。”
三人绕乒球台转圈击球,如果强度不大,就是很休闲的游戏。可是孔振东击球后,就得向球台另一侧跑去,刘国棒回球后,也开始跑,王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球,孔振东得及时落位将球接回来。
也就是说,孔振东三人都必须在一个回合的时间里,到球台另一侧成功击球。
这样的训练不是一轮就算了,而是要高强度的训练十五分钟。
高速跑动中的接球,回球落点千奇百怪,因此非常好的训练了三人复杂环境下的快速处理球能力。
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