手机浏览器扫描二维码访问
保养身体的方法 转载（第2页）
上班族桌边运动
a。屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
b。曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
c。跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身体稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
吸气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
d。跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
e。下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
f。侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
妖娆！独家殿下萌宝贝 绝世剑神 极品少年 围堵！哥哥要教养 称宗道祖 盛世宠婚 神奇宝贝之我是妖精只梦琪 爆笑仙子系列 之 桃花仙子 皇室偶像公主法则 龙族 萌爱萝莉：豪门千金要翻身 靠上女领导：我的美女局长 吸血美男别使坏 阴阳摆渡人 双贱合璧 大神！我掩护你去送死 异世儒仙 龙族前传之哀悼之翼 魔法学院：最后的女巫 都市斗气邪少
无耻妖孽
刁小四，是个常常令人愤怒抓狂的人，不管是对付正道领袖还是魔道大佬，他的座右铭尽显十六字箴言真义天行贱，君子当自贱不息，人至贱则无敌但有时候，刁小四也会短暂回归正常人状态，因为他有一群和他一样年轻一样热血一样外表嬉皮内心正义的铁杆兄弟团。感谢各位同学的票赏！无耻妖孽一路行来，每日与刁小四为伴，看着这小子一直上蹿下跳折腾不休，再想想丁原，突然觉得，做小四也不错。人生便是如此，洒脱一些，率性一些，该争便争，该执著时不轻言放弃，却不必太为难自己。期待完本时，刁小四同学有个完美的人生。...
道之扉
雁过留声，人过留名，仙过留痕。声留旷野早绝响，名留青史史成灰，痕留时空已抹去。生灭地，轮回界，真假境，我想推开道之扉，看看道外是否还有道。...
重生之我为书狂
重生回到与地球相似的平行世界。他以小说坏蛋是怎样练成的，开创了小白文热潮。他写的射雕三部曲，直接将旧派武侠推向了新派武侠高峰。他写的白蛇传，梁山伯与祝...
高达之宇宙世纪
UC世纪，这是一个战争与死亡的时代，穿梭于这个时代的某个人，为了活下去而战斗着。...
最强婚宠：腹黑总裁高冷妻
他们不是说你那啥无能，是废物吗？还能把我怎么样？她骄傲地看着他。不试试怎么知道？他邪恶一笑，倏地将她扑倒！因妹妹脚踏两只船惹上恶魔总裁，只要他一声令下，她们便永不见天日，她被迫代替妹妹嫁给废物总裁，本以为他不行，谁知道他在某一夜却化身为狼，将她吃干抹净！...
新夫上任，早安老婆大人
她明知他不爱她，却卑劣的将他锁在身边。那时候，她不知，爱情是债，有借必还。三年后，他旧爱携子归来，他用自己怀抱，温暖另一人的人生。那天，唐夏在医院拿到了一张验孕单，站在天桥上哭了一下午。唐氏被收购的那个早上，她将离婚协议书放到了他眼前，第一次在他面前泪眼婆娑。你自由了，我再也没有绑住你的筹码了。面对他难得的错愕，她抹去眼角泪珠，挺直脊梁，倔强转身。离婚后，一个男子闯入了她的生活。他是沈家掌舵人，风华正好。上流社会提起这位沈先生，语气总是不屑又羡艳的。但之于唐夏，沈先生，却是她最大的债主。唐氏被收购一周后，沈先生亲自上门提亲。刚刚下了头条的唐家，再次聚焦所有媒体的视线。情节虚构，请勿模仿...