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第13章 孕期生理期的科学减肥法2（第2页）

生理期后的8—14天，效果虽然不及上阶段明显，但也应该加强减肥，多吃纤维食物；

生理期后的15—21天，减肥的效果最为缓慢。

而很多实践的姐妹也发现，在生理期时加强减肥的力度，真的可以减去很多体重。

这一整套的理论和方法，逻辑貌似正确，但结论却有问题。不错，生理期由于黄体分泌，女性的体温会下降，体温下降了，就会减少身体脂肪积蓄水平。

问题是，这种体温下降，并没有大家想象中那么长时间。那只是一两天的事情。过了这一两天，身体就会基本恢复正常。方案上持续这么多天的做法，只是在想当然。事实上，女性在怀孕期间，由于激素变动，体温也会下降，下降的时间还很长。那么是不是说怀孕期减肥效果最好呢？当然不是！

当然了，大家发现生理期减肥，效果好像很不错，表面上确实是这样。但造成这个事实的，大部分与脂肪无关，而是与水分有关。

正如这个理论的观点所说，排卵期身体会分泌激素，而激素会造成人体的体液滞留，大概会增加1—3升的水分。所以姐妹们才会发现，经期前的体重往往容易达到一个小峰值。

之后的减肥也很容易理解了，减去的不是脂肪，而是水分。

话说回来，生理期毕竟是女性特有的特殊时期，大部分女性在这个时期身体状况都会比较虚弱，减肥的话，应该特别注意以下几点：

第一，生理期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，这样才能应对虚弱的身体，起码要适当多吃一些补血的食物；

第二，生理期内，要看身体的具体情况，调节运动量，如果身体过于虚弱，就要将慢跑、快走等暂时停一下了。

在这个特别的时间段内，减肥的要点就是，不要觉得这是个减肥的好时机就搞突击，而是要注意到身体此时的状态不比平时，适当缓和一下，稍微多吃点，少动点，给减肥一个小小的假期，让身体平稳过渡，等经期过去，再恢复平时的减肥计划，这样才是稳妥的。

更年期更需要保持身材

更年期是女性又一个重要的生理阶段，女性到了更年期，身体开始衰老，皮肤老化，情绪变差，即将迎来女人最怕的衰老期。到了这个年龄，不少女性已经开始自暴自弃，接受了自己即将成为“老女人”的心理，不再重视减肥，放任体重增长。

这种想法是要不得的。减肥，应当是女人一辈子的事。而且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段拥有健康的身体条件。带着肥胖的身体进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病发生的概率。

而且，在更年期拥有一副好的身材，也可以在很大程度上提升女性对自己的评价，增强女性的自信心。要知道，女人的身体和外貌，拥有一定程度的“马太效应”，越是自我肯定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人觉得有形象、有品位。反过来，这种肯定和赞扬又会进一步强化女人的自信心，对于度过更年期、老年期很有帮助。

就像诗句中所写的，“夕阳无限好，只是近黄昏”，如果我们拥有良好的心态，即使在近黄昏的更年期，仍然可以自信地拥抱美好的生活。反之，自暴自弃的心态，就不仅仅是“有气无力”地走近黄昏，连夕阳的美好也会完全无视了。在人生的这个阶段，心态是否年轻、积极，决定着以后的生活质量，身体上的因素反而在其次。减肥是一种生活方式，它反映的正是这种积极的心态。

更年期减肥，根本的原则和普通减肥是一样的，也是少吃和多动。只要女性能做到这一点，那么更年期的女人也一样可以拥有理想的身材。但更年期减肥也有特别之处，因为激素的影响，更年期女性的体重和情绪都容易不稳定。有的时候，虽然很努力地在节食和运动，体重却在激素的刺激下上升，这就容易打消人的积极性，让人怀疑自己的减肥运动到底有没有成效。由于情绪的不稳定，更年期女性也容易对减肥半途而废，或者对减肥产生厌倦，这些都很容易打乱生活习惯，造成体重的上升。

针对这些特点，更年期减肥的重点应在于心理的调节。

即将进入更年期的女性朋友应该认识到这段时期的生理特性，对即将到来的心理变化做好准备，继续坚持已有的减肥习惯，不要因为体重暂时的上升打乱了原来的减肥计划。在遇到情绪波动的时候，要及时安抚自己，尽量在减肥中寻找乐趣。比如，可以把每天的有氧运动改为集体活动。和其他同龄的女性一起进行游泳、健身操、集体舞之类的活动，不仅有运动的乐趣，还有社交的乐趣。有了朋友的帮助，想要再半途而废就更难了。

在进行锻炼的时候，还要注意骨折的风险。

更年期女性由于骨质疏松，容易出现骨折。针对这个问题，一方面，进入更年期以后应该及时补钙、晒太阳，要按照医生的指导，在医院进行骨密度检查，掌握自己的骨质情况。一旦出现骨质疏松，就不要进行负重量较大的运动，尤其是跑跳运动。另一方面，在平时进行锻炼的时候也要注意运动强度，不要给腰腿造成太大的负担，不要进行剧烈的奔跑、跳跃运动。

随着年龄的增大，人的运动协调能力在慢慢下降，这种下降往往会早于人的预期。人常有不服老的情况，以为自己可以跃过某个障碍，身体却不能完成这些动作，造成磕绊。进入更年期的女性在运动时，应该未雨绸缪，尽量避免那些容易造成摔绊的动作，可以选择更为柔和的，比如老年健身操、老年舞等运动。尽量选择和其他人一起运动，或者旁边有亲朋的照看，这样可以进一步增加安全性。

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