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第二章 训练任务和退学计划（第1页）

早上五点三十分，两道身影准时出现在了滨海公园。慕雨搏一身运动卫衣装扮，赖皮陈剃掉了邋遢的短发和大胡子。不看额头上那道寸许的伤疤，这家伙也还算俊朗，挺精神的！

第一天的训练就这样开始了。定位是自由搏击，所以只做针对性的训练。

十公里的基础体能训练，不求快，不能太慢，四十五分钟左右。这是必修课，按照慕雨搏现在的身体状况，赖皮陈规定他每天早晨一万米，后面会逐渐增加！之后是简单的韧带拉伸，这一点很重要，是后面练习腿法的基础，半个小时！

七点到八点，两人吃过早餐稍作休息以适应消化。

八点到十一点，训练正式在东方荣耀搏击俱乐部展开。

慕雨搏有着跆拳道黑带一段的基础，但现在是转型自由搏击，所以他必须学习相应的东西。拳法、肘法（一般规则下自由搏击不可用肘）训练，身法训练，速度训练。击打拳靶和沙袋，三分钟一组，共三组。

这期间除了断断续续休息半个小时，还穿插了50次引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳训练！三个小时的训练下来，慕雨搏气喘吁吁，挥汗如雨，已是十分困乏。

十二点之后午餐和午休，睡眠补充体力！

下午的训练从三点开始。热身之后，腿法、膝法训练，膝腿攻防训练，步法训练。脚靶和沙袋训练，三分钟一组，共三组。

两个小时，还好慕雨搏练习跆拳道有着坚实的腿法基础，现在虽然是转型，却并没有拳法那么吃力！倒是50个引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳让他吃尽了苦头。

六点之后晚餐和休息时间，慕雨搏按照赖皮陈给他制定的食谱用餐，感觉还不错，就是价格有点昂贵。

八点到九点，虽然只有一个小时，但却是最为难熬的一个小时。这个时间段主要是增加力量的课程，作为一个搏击手，你不仅要有娴熟的技术，还必须具备强大的力量。有的搏击手一拳挥出一腿踢出往往能达到KO的效果，除了击打部位得当，当然是拳腿的力量了。

双臂卧推哑铃俯卧撑，腿部负重深蹲，一天的训练下来，当慕雨搏支撑着洗完澡躺到床上时，他真的是丝毫不想再动了。

腿上还好一点，毕竟跆拳道就是练腿，倒没什么。关键在于胳膊，超负荷高强度的训练，使得慕雨搏的胳膊出现了浮肿和擦伤，手腕酸痛，根本抬不起来。

上好了事先准备的药膏之后，慕雨搏沉沉睡去，不用担心明天的训练问题了！

陈志辉自然知道慕雨搏现在的身体状况，所以放他两天假用来休养。这也是合理的，人不是机器，所以需要休息才能恢复。第一天的训练只是用来预热，肯定会有酸痛等症状。但慕雨搏的胳膊出现了浮肿，这样强撑着训练不仅没有效果，反而产生负面影响。

两天时间，以慕雨搏的身体素质，伤势也就好了个七七八八，可以恢复训练。

之后的日子里，慕雨搏以周为单位，每周一周五休息时间用来恢复，其余投入训练。劳逸结合，作息规范，饮食合理。

两个月后，赖皮陈对慕雨搏的训练计划做出了相应调整。

早上八点之后的训练中适当减少了拳法的学习，增加实战部分。对拳靶和沙袋的击打练习由三分钟改为五分钟，共三组。穿插80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。

下午的腿部训练中同样加入实战，对脚靶和沙袋的练习由三分钟增加至五分钟共三组。穿插80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。晚间训练一小时不变，强度大幅增长。

虽然在自由搏击规则下慕雨搏实战总是挨打，但他很快在这种磨练中成长起来。

一年后，赖皮陈对慕雨搏的训练计划再次做出了调整，并基本定型！

晨跑由十公里改为十五公里，随着慕雨搏体力的增强和技术的掌握，他的训练质量开始快速提升，由此训练强度进一步加大。

训练的重点改为拳法以及拳法与其他攻击技术的结合，击靶练习由五分钟变为十分钟。穿插100次引体向上、250仰卧起坐、20分钟跳绳。

下午的腿法膝法训练尤为精彩。慕雨搏本身跆拳道出身，而陈志辉在他的腿法中加入了各种元素，融合了武术、西洋踢拳、空手道等，尤以泰拳腿法膝法为最。

这是大家有目共睹的，近年来，随着站立式格斗赛事的发展，泰拳在世界格斗擂台上大放异彩。先前的泰拳五大天王播求、雅桑克莱等人；如今风头正盛老当益壮的新一代泰拳天王西提猜、以及宝刀不老的播求弟子苏波邦都拥有让人闻之变色的铁腿。

陈志辉正是将这些狠辣融入了慕雨搏的腿法当中。这使得慕雨搏对于赖皮陈产生了进一步的好奇，这家伙貌似涉足很广啊！

所以说，现在的慕雨搏。他的一身技艺并不是以哪一家为最，而是经过赖皮陈的融合贯通之后的汲取众长。如果硬要让赖皮陈说出这种技艺的出处，其实他也不知道。用赖皮陈的话说：不管哪种腿法，能一击奏效的就是好腿法！

训练中穿插着100次引体向上、250仰卧起坐、20分钟跳绳。晚间的训练一小时。

现在的慕雨搏，一米八的身高，臂展一米九（不算长），体脂含量10%。由于力量上正处于开发期，所以目前卧推只有250斤，深蹲达到了200Kg，都有很大的上升空间。毕竟他在赖皮陈的专业训练下也才一年，这个增长幅度较为适宜，不会对身体造成损害！

时光匆匆，眨眼间到了2020年春季。这时的慕雨搏已经成为了大二的学生，校级武协会长的头衔让他在泉州大学也是小有名气。

不过现在的慕雨搏却有着更为烦恼的事情，退学的念头在他心底扎根已久，而随着上学期末考试成绩的最终敲定，他无论如何坐不住了！

这一年半慕雨搏专心扑在训练上，一度荒废了学业，上学期考试六门课程。三门挂了红灯，三门拼着作弊打了擦边球。开学初立马被辅导员请去喝茶，搞得慕雨搏到现在都不好意思。他左右思量，终于下定退学的决心。

不过这事情还得咨询一下赖皮陈，父母那边倒是可以先斩后奏。等自己在搏击擂台上闯出一片事业来完全能让他们无话可说。

苦恼之下的慕雨搏找到自己的师父赖皮陈，一番交谈之后他愁眉不展！

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