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第6部分（第2页）

我建议她回家之后继续坚持练习，直到她完全原谅母亲。一年后，艾尔莎告诉我，她终于把心底的愤怒和恨意转化成了谅解和爱。“我首先原谅了自己，一直以来太相信母亲尖刻的话会断送了自己的幸福。然后我又原谅了母亲，她并不知道她对我造成的伤害多么深。”

果然，艾尔莎的头痛减轻了不少，但每次她因为工作压力太大，不能坚持练习的时候，头痛就会重新发作。

我建议她放慢工作和生活的节奏，抽出时间让自己安静下来，过简单的生活，并且在内心真正坚强起来、头痛完全消失之前，务必每天坚持练习。

后来，艾尔莎告诉我，她的偏头痛终于彻底康复了。“花时间放松，每天进行一次治疗情感创痛练习和三次常规练习，果然很有效。”她说，“每天听你的治疗练习磁带的确能帮我放松下来，让我很容易就能完成练习。”

艾尔莎不仅告别了头痛，还迎来了更丰富多彩的人生。新萌生的创造力让她开始学习绘画，这给了她很多快乐。

情感的创痛是康复路上最大的障碍之一。身心疗法方面的研究发现，积压在潜意识里的消极情感能够引发疾病。所以，康复的第二步就是，释放那些饱受创痛的情感。随着不愉快的情感涣然冰释，你的健康状况也会好转。

在与癌症和其他疾病患者交流的过程中，我注意到，某些性格的人们特别容易患病，这些人往往觉得自己不够可爱，得不到别人的爱，因而有强烈的不安全感，这种不安全感催生了焦虑、恐惧和自责等情绪。这些负面情绪会引发身体的“战斗或逃避”反应，导致体内化学物质失衡，因而削弱了免疫系统机能，导致疾病的发生。

一般来说，这种缺少爱的不安全感都是在童年时期养成的，原因是父母、老师、家人和朋友不懂得如何表达他们的爱。这是一个代代相传，由来已久的问题。

我刚成为一名心理学家的时候，发现很多人都是在父母不会表达爱意的情况下长大的，这勾起了我自己心底的情感创痛。这创痛是因为，父亲从来没有对我说过他爱我。当时我还住在新泽西，我决定回以色列去探望父母，同时也是为了治愈自己的创痛。

我试着告诉爸爸我是多么爱他，但那句话居然难以出口。

我终于鼓足勇气，说：“爸爸，我希望你知道，我爱你。”

爸爸的表情又惊讶，又尴尬。他的嘴唇动了动，说出的却是一句开玩笑的话：“可是我并不爱你呀。”

我能感觉到怒意在心底升腾，我想骂他，想拂袖而去。可是我能理解他，我突如其来的话语让父亲困惑，他不知道如何表达内心真实的想法。“没关系，你用不着爱我，我一样会爱你。”我微笑着答道。他脸上的尴尬一下子融化了。他邀我一起出去吃午饭，那是父亲第一次请我出去吃饭。

我准备回美国的时候，妈妈用臂肘轻轻推了推爸爸：“告诉她，你爱她。”

他没有动。

我出门的时候，身后传来了他的喊声：“我爱你！”

后来，爸爸向我解释，当时我的话让他完全不知所措。他自己的父母从来没对他说过类似的话，他不知道爱是什么。

“什么是爱？”他问我。可是直到他去世，我都不知道该如何解释。

要是现在，我会这样回答他：

“我爱你，就是说我关心你，永远不会伤害你。我会支持你，理解你，让你永远不会关起心灵的窗户。我欣赏你的天赋，你所有的优点和长处。每次想起你，我心中都会感到温暖和欢乐。我愿意抚平你心中的创伤，帮你解除生活中的所有痛苦。”

。。

第五章　第2步：治疗情感的创痛（2）

当我集中精神想象父亲的形象时，心中就会泛起一种过去不曾有过的温情，仿佛心中那扇爱的窗户，从前一直因为童年时代那些不愉快的事情而紧闭，现在终于开启了。想象着他一生中经历的种种磨难，我希望我的爱和理解能帮他治愈心中的创痛，让他更爱自己，也让我更爱自己。

想象你的父母正站在你面前，无论他们是否还在人世。把你曾感到难为情的那些话告诉他们，让他们明白你的爱，这会让大家的心里都充满阳光。我也建议你试着对父母、家人和朋友解释爱的含义——无论是面对面，还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候，这么做尤其有用。

原谅的感觉不仅让你心情开朗，还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉，你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素，让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液，传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强，身体的自我治愈过程也就开始了。

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练习：治疗情感的创痛（1）

治疗情感的创痛，需要12个步骤：

1。体会你心中现存的情感，即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。

2。闭上眼睛，描述吸引你注意力的感觉。比如，你可以说：“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”

3。尽可能清楚地描述你的痛苦。比如：“我感觉脊椎里火烧火燎的，腹腔里压力很大，大腿上传来一阵剧痛。”

4。让你的情感创痛开口讲话，仿佛它是你内心的另一个人。它会说：“我感到很悲哀。我被人误解，被人歧视，被人打击，被人嘲讽，被人践踏。人们不尊重我，不爱我，不关心我。”

5a。同情感的创痛对话，想到什么就说什么，不用管它是不是有条有理。比如，你可以问：“是谁给你这些感觉的？”回答可能是：“主要是你造成的，是你要去相信别人的看法，而不来关心我，安慰我。”

5b。继续这场对话。你可以说：“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听，也愿意帮助你，安慰你，爱你。”回答可能是：“我感到绝望，无助，愤怒，灰心丧气。”

6。作为回应，用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿，假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间，充分发泄愤怒的情绪。

7。现在，开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸，放松，允许自己哭泣。拥抱你的创痛，尽可能彻底地感受它，用呼吸为它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空间。

8。回忆你最初感觉到伤痛是什么时候，当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景，仿佛它正在发生。可能是你童年的时候，别人的一句批评或是责备，或是父母在你面前的争吵。

9a。同你的父母对话，仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子，想象他们就坐在椅子上，正倾听着你的话。变回童年时的自己，把你的感觉告诉他们。比如：“你们吵架的时候，我很害怕，觉得这一定是我的错，你们会让彼此受伤，让我变得无依无?

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