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第224章 三分和背筐勾手（第1页）

到俱乐部吃完晚饭之后，还是照例散散步，然后去健身房进行体能训练。体能训练完毕便是拳击训练，这是重中之重。

今天的训练内容就是闪躲，两位师傅分别上场攻击陈闷，陈闷不能还手，只能躲避，不到万不得已连出拳抵挡都不行，就是要训练陈闷的灵活闪躲能力。

闪躲能力的训练对陈闷来说用处非常大，要躲避对方的攻击也就意味着要不断移动脚步，除了身体的闪躲能力，最重要的是训练脚步的灵活性。既然可以躲避别人有目的性的攻击，如果后面运用到篮球上，自然也能躲避别人有目的性的抢断。所以说，运动都是相通的，就看你会不会融会贯通了。

闪躲能力训练之后便是日常的抗击打训练，这个是每个参加擂台赛的人必须要练习的。不管是谁，都不可能保证自己一拳都不会挨，如果身体对疼痛感过于敏感，必然会吃大亏。

拳击训练是一个小时，到八点左右，休息一下便去球场找姚生他们几个，开始训练球技。

由于急需要提高自己的三分命中率，陈闷现在重点就是练习三分投篮。为了方便训练，赵如花做了陈闷的陪练，帮陈闷捡球，可以增加他单位时间内的投篮数量，充分利用时间。

三分投篮跟中投道理是一样的，但是差别就是所需要的力量不同。三分离篮筐远，对手腕的力量要求就高。很多人中投准，但是三分就不准，甚至还会投出三不沾，都是手腕力量不够引起的。这个问题嘛，对陈闷来说问题不是很大，都坚持训练两年多了，手腕力量足够应付投三分的了。

为了以后的职业生涯着想，陈闷决定推倒之前不标准的三分投篮姿势，改用标准的单手投篮姿势训练。纵然有点吃力，只要坚持练习总会适应，可不能为了省力用不标准的双手推，会严重影响命中率的提升。

三分虽然是用手投出去的，但是并不是完全靠手臂力，很大程度上靠的是脚部尤其是前脚掌力。准备投篮的时候用脚部力上提，经过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖，手腕一抖，用手指将篮球投出。这个力动作的整个过程是一个连贯协调的过程，如果你只单靠身体的某一部分力，一定无法投出精准的三分。

除了力技巧，投三分的姿势也很有讲究。投篮时，手臂弯曲成9o°，手腕投出球以后与前臂也成9o°，与上臂平行。正常情况下绝大多数人都是右手为惯用手，那么右手就是用来托球的，左手只能轻轻挨着甚至是不用碰到球，只做一下护球动作，或者必要的调整动作。投篮必须完全由右手完成，左手不能一点力，不然会干扰球的受力方向，进而改变它的运行方向。身体其他部位的姿势，当然需要完全伸展，并且要力求平稳。

陈闷开始练习不太习惯这种投篮姿势，力不对，最后投出球的时候完全是手腕的力量，身体并没有跟胳膊协调力和伸展，手腕稍微有一点不稳就会改变球的运行方向，直接就是一个三不沾。

不过训练技术动作向来都是枯燥并且困难重重的，这都在陈闷的预料之内。第一球不进没关系，我还能投第二球，第三球，总会把自己训练的习惯这个投篮姿势的。

陈闷坚持投篮，不过体力消耗很快，投了三十几个球之后体力完全跟不上了，开始连续出现球在篮筐前就开始落地的情况，只好停下来休息一下。

姚生和邓科互相帮助，练习中投和背打，姚生还重点练习了纳什的骑马射箭，以后都会用到这些技术动作。

休息了一会，陈闷起来继续投，分三次投满一百球，然后开始练习背对篮筐勾手。

陈闷在比赛的时候经常会用到背打，都是背打之后利用脚步晃动翻身跳投，或者一转身抹进去上篮，这都增加了动作数量，也增加了难度和体力消耗。如果能顶到篮下之后背对着防守球员，用右手那么一勾就能打进，就太省力了。所以，他决定开一下背筐勾手的技能。

勾手出球的力量是完全靠着手指的力量来完成的，对手指的力量，灵活度，协调性要求就很高。好在陈闷一直训练十指俯卧支撑，手指的力量和灵活度已经满足了勾手的要求。但是光有手指力还不行，亚洲人手小，无法抓球，只能用手托着，如果对手在后面对抗往前推，球很容易不稳甚至会掉。所以，右手在勾手的时候左臂就得完全跟右臂脱离，靠左臂力对抗对手，但是又不会影响到右臂的稳定，对身体的协调性要求更高了。

陈闷先自己在篮下假象背后有人防守，然后用右手勾手，等熟练了再让姚生来帮忙对抗。

任何技术动作如果单独做威力都会小很多，若是能把其他技术动作融合进来，将会大大提高最后投篮的这个技术动作的威力。比如，你如果只干站着去勾手，对手就可以力去干扰你，影响你手臂的稳定，进而影响你的勾手准度。但是，如果你可以用左右晃动，不光是脚步还有肩部，必然能迷惑对手，让他无法力推你，然后你再用勾手，那就稳定多了。所以，陈闷在自己训练的时候就重点练习背打到合适位置后开始左右晃动，然后再右手举起球，用手指的力量把球勾向篮筐。

刚开始训练自然命中率不高，不是打偏了就是不沾筐，根本没有正常投篮的时候那种命中率。所谓熟能生巧，坚持训练就行了，总会等到收获的那天。如果每个技术动作都那么容易练，也就没有好球员与差球员之分了。

几人训练到十点多，结束今天的训练，然后回去睡觉。

第二天早练之后众人直接坐公交回学校上课，这一天天的生活很充实。

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