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南鹰笑道:“热身是长跑前的准备运动,把身体充分的调动起来,使身体各关节韧带活动开来,这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作,,可使体力迅速恢复过来。”
说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作,才道:“你们可能会在长跑中出现一些症状,象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力,感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲,要以顽强的意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整节奏,只要克服了这个‘极点’,今后再跑就容易多了!”
见有些人已经明白,不少人仍是似懂非懂,又耐着xing子讲解了几次,众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外,自己亲自带领剩下的人跑上一圈,加深体会。
众人按着刚刚教授的办法,跟在南鹰身后,听他口令统一步调,放缓呼吸,果然轻松的跑完了一圈,所有人回到起点时竟然无一掉队,还保持了较为整齐的队形。这一下,所有人全都心服口服了。
方悦更是咧着嘴兴奋道:“南兄弟,呃不对!长官!你教的办法真是不赖!我瞧跑个几圈也没什么了不得!”
南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子,认真问道:“你们呢?是不是也和老方想的一样?”
众人齐声道:“是的!长官!”
南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容:“很好!我很高兴你们都这么想!所以从明天起,长跑增加难度,每人负重二十斤!”
所有人一齐摔倒在地,跟着爬起来一齐大骂方悦。
方悦情知犯了众怒,脖子一缩哪敢再多嘴,心中后悔之极。
南鹰冷着脸喝道:“今天念在你们初次训练,原本三圈就跑二圈吧!下面开始第二项课程!站立!”
众人不由齐松一口气,心道这长官可是真够怪了,既不布阵也不练武,先是跑现在又是站,不过站可比跑要舒服多了!
只有南鹰心中冷笑,一会可有你们这帮小子受的。
烈ri当头,213人排成8列站好,南鹰沉着一张脸,手上拎了一根藤条,在队中踱来踱去,口中不时吼道:“抬头!下巴往回收!挺胸收腹!”看到谁人松懈下来,也不多话,上去照着不合规定的部位就是一藤条。
众人先是对站立不为以意,然而没过一会,就有人感觉到不对了。此时已近中午,ri头正烈,刚刚又经过剧烈的长跑,很多人只觉腰酸背疼,腿上抽搐,加上被烈ri烤得头晕脑胀,汗流浃背,当真是说不出的难过,身体不由自主的颤抖起来。
高清儿小声对身边的高风道:“我们已经站了多久了?”
高风也小声回到:“好象刚过半个时辰!”
高清儿不禁呻吟道:“老天爷!这才站了一半啊!我们当真要站足一个时辰吗?我已经站不住了!”
南鹰此时正自打人打的过瘾,一抬头正好瞧到高清儿口中一张一合,他jing通唇语,已知其意,心中暗笑却厉声道:“高清儿,我不是说过不许私自交谈吗?你想说什么!”
高清儿一惊,却不肯就此服软,娇声道:“长官,我是想问我们为什么要站一个时辰,难道这也和长跑一样有用吗?”
南鹰喝道:“问得好!大家只怕都想问这句话吧!”
众人见南鹰并无发火的样子,心想反正法不责众,一齐称是。
南鹰悠然道:“你们有此一问也不奇怪,只因你们全然不知站立的好处!”
众人一齐嘀咕,好处没感觉到,苦处却是受够了。但也被勾起好奇,仍是高清儿问道:“站立还会有好处?”
南鹰微微一笑道:“第一个好处就是增强体质,我们都会在劳累时感觉到肩颈胀疼对不对?”
众人不敢乱动,眼中却露出正是如此的神se。
“这种抬头挺胸收腹的站立姿势,使我们的颈部拉直,颈椎骨节放松,同时加强脊柱的生理弯曲,可以更加缓解行走和奔跑时带来的震动。初站时会觉得很累,但站久了站惯了却可以起强身健体的功效!”
众人中只有少数jing通医理的人露出惊醒之se,其他人却是一头雾水,如听天书。
南鹰叹息道:“现在你们可能不明白,以后ri子长了便会知我所言非虚!”
“第二个好处,便是可以磨练意志!”南鹰缓缓道:“医书上说‘肾主骨,肾藏志’,通过长期站立,练习忍耐力,消除心中的火气,保持平静的心态,可以充盈肾气,肾气充盈则筋骨强健。故可起到励志健骨的作用。”
众人虽仍是一知半解,但听南鹰引经论典,心中也均觉他所说有理。
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