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第4部分（第1页）

伤阳气，喝这款汤正好温阳补阴！

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“冷美人”暖身全方案

温暖的美丽，念起来，想起来，都是满满的幸福味道，女人要学会爱惜自己的身体，每个季节，每一天，每一刻，我们只要美丽，不要“冻人”，温暖的容颜才是自己永远的财富！

现在很多姐妹爱穿露脐装、迷你裙，仿佛露得越多越时尚，连冬天也不例外，长靴加短裙是最时髦的搭配。殊不知，这种只要风度，不要温度的穿法可是犯了健康大忌。露着半截小蛮腰确实很迷人，但是腰腹部却是最容易受凉的部位；有些裙子看似能把大腿盖着，但寒气还会渗透进来……年轻的时候因为身体好，还不觉得什么，等到30岁以后，身体逐渐老化，骨骼、内脏所受的寒邪显现出来，将一发不可收拾，胃病、妇科病、腰痛、关节痛等都会找上门来，甚至还会长骨刺。

这些绝对不是耸人听闻，事实上，女人不能经常“冻人”，因为身体一冷起来就会血行不畅、手脚冰凉、痛经，连皮肤也会变得黯黄，失去昔日的光泽。女人的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的身体过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，那样原本平坦的小肚子就会长满恼人的肥肉肉。想想就害怕吧？所以姐妹们可一定要注意防寒保暖。

■　防寒，三个部位是关键

头、胸、脚这三个部位最容易受到寒邪的侵袭，因此防寒应该注意这三个部位。

头——研究发现，静止状态不戴帽子的人，在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30％，温度为4℃时，散失的热量占60％。由此可见，头部保暖非常重要，天气寒冷时戴上帽子必不可少！除了保暖之外，一顶漂亮的帽子还可以给寒冷的冬天添加一抹亮色。

胸——这里说的“胸”指的是胸腹部。风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒后，容易损伤体内阳气，引发一系列问题。冬天时，很多姐妹觉得穿厚衣服太笨重，不妨选一条美丽的、长长的厚围巾，不但时尚靓丽，防寒效果也不差。

脚——寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性最差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜的毛细血管收缩，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。寒冷天气里，脚部的保暖尤其应该加强。晚上睡觉前，不妨用热水泡泡脚，只要几分钟，浑身都变得温暖舒适，不仅消除脚部的疲劳，还有助于睡眠。平常也可以多做一些简单的运动，比如爬楼梯、原地跳跃等，加快脚部的血液循环，接下来的一整天你都会觉得身体暖洋洋的，充满了活力。

■　防寒不可忽视饮食

小时候，我总喜欢和妈妈一起睡，特别是冬天，感觉妈妈像个火炉，热乎乎的。如果把人比作火炉，那么食物就是燃料了，要想火炉的火烧得旺，首先要有好的燃料，那么咱们就来看一看能够提高防寒能力的食物有哪些。

蛋白质、脂肪和碳水化合物都是“热能大本营”。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，能产生较多的热量，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，防寒效果最好。

补充富含钙和铁的食物也可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。

海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，可促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力。

另外，适当吃些辛辣的食物可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

有一点要提醒姐妹们注意，除了多吃上面的这些食物外，我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物，中医认为此类食物属阴，易使我们脾胃中的阳气受损。

■　泡澡让身体温暖如春

姐妹们肯定都有这样的感受，再冷的天，只要泡个热水澡，整个身体都是暖暖的，并且接下来的一整天都感觉不到一丝寒意。大家知道为什么吗？很简单，因为泡澡可以促进我们全身的血液循环，自然也就驱走了寒意。泡澡的时候，可以将生姜洗净拍碎后，用纱布包好放进浴缸里（也可以煎成姜汁），或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油，这些都可以促进血液循环，让身体温暖。

■　阳池穴，我们身体上的小火炉

一听“阳池”这两个字就知道它是囤聚热量的地方。阳池穴在手背部的腕关节上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要按压这个穴位，促使血液循环畅通，身体就会暖和起来了。

按压阳池穴的动作要慢，时间要长，力度要缓。按摩时，先以一只手的食指按压另一手的阳池穴一段时间，再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内，如果指力不够，可以借助小工具，比如圆滑的笔帽、筷子等。

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睡眠是容颜的“免费保姆”

如果你想有张漂亮的脸蛋儿，每天都能神精饱满、容光焕发，那么一定要有良好充足的睡眠，不是有这么一句话嘛，会睡的女人美到老！

现在挺流行一句话：“我去睡美容觉了。”这可不是无故流行的，充足的睡眠是最有效、最省钱的美容方法。所谓美容觉，是指每天夜里10点到凌晨2点之间的这一段睡眠，最晚不能超过晚上11点。肝脏只有在我们睡觉的时候才开始造血，而子时（夜里11点至凌晨1点）血液正好循环到脸部，所以，睡眠不好或熬夜的人，脸色就会变得黯黄没有光彩，甚至出现讨厌的痘痘、粉刺。如果你每天都能保证充足、有质量的睡眠，第二天起床后气色一定很好。

■　让你轻松入睡的几个小方法

虽然很多姐妹已经很努力地去营造一个好的睡眠环境，却因为生活或工作的压力使得心情紧张，在床上翻来覆去睡不着，不然就是睡着了也一直做梦（多梦在中医来说也是质量不好的睡眠）。其实我自己也是这样，压力大的时候免不了睡眠差，而且有时候加班到深夜，回到家反而睡不着。后来，我就试了许多法子来改善这种状况，发现还挺有效的。

（1）每天上床睡觉前，先把白天的事情想透了或是干脆做完再去睡，总之不要把烦心的事儿带上床。

（2）为了让睡前的状态是轻松的、自如的，可以点薰香，利用能帮助人放松的香味让自己入睡。

（3）睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松，甚至昏昏欲睡，所以趁这个机会上床，很快就能熟睡。

（4）睡前不要做激烈的运动，不要看太暴力、声光效果太强的电视节目，不要吸收过多的信息（尤其必须用脑的信息）。

（5）放松全身法。先放松面部（你会发现睡不着的时候眉头是用力皱着的，放松了就会很舒服），再放松肩膀，继而上半身、腿，让全身心都处于放松的状态，很容易就能进入香甜的睡眠，而且这样的睡眠，梦都极少做哦。

■　助眠汤与助眠枕让你有个好睡眠

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