手机浏览器扫描二维码访问
第二十三章杠铃训练（第1页）
“你这话说的都不知道害臊，也不看看谁天天训练偷懒，切。”周长山毫不忌讳的反驳。
“你看不起我，待会有你好看的。”
“切，我等着呢，小样。”还是一脸骄傲的周长山说道。
热身完后，林远等人重新站好队伍。
“我们现在先分一下组，二十个人，那就分为四个人一组……”
毫不意外，林远是第一组的组长，组员是周长山，朱成，还有一个游北玄，之前林远一直没怎么注意，一直都是跑第四，暂时还不知道是个什么样的性格。
“这次也是你们第一次接触杠铃这么一个新鲜的训练器材，我必须要好好的说明白，这个训练器材可以大幅度的提升你们平时的成绩，听到了吗？”
“听到了。”“听到了。”“明白。”
“嗯，随意我有以下几个要求，第一，也是最重要的一点，牢牢记住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情说三遍，为什么呢，因为这个器材很重，一不小心的话很容易受伤。”
“为什么让你们四个人一组呢，就是这个原因，一个队友在练的时候，另外三个队友，一个在后面，两个一左一右保护，明白吗，千万不要受伤。”
“第二点就是保质保量的完成任务，我们一个星期，练两次这样的器材训练，所以机会十分珍贵，做的慢不要紧，重要的是保质保量。”王教练指着正在听王教练说话的林远说道。
“这一点，你们就应该向林远学习，人家不仅仅训练保质保量，甚至是时不时自主加量，这也是林远今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”
这话一说立马引起了喜欢偷懒的朱成的反驳：“王教练，那哪里可以比呀，林哥是天才。”
“你这臭小子，你天赋也不差，就是天天偷懒，还有理啦。”王教练凶巴巴的对这个老是偷懒还觉得自己有理的朱成吼道。
吼了朱成一句，朱成也就缩着脖子，一副自己很委屈的样子。
“第三点就是使用器材训练的动作一定要规范，不是说你做到了那个量，你就可以提升，不是这么一回事。”
“规范的使用，才可以练到这个动作该练的部位，而不是反其道而为之。”
“好了，要说的就是这几点，深蹲杠铃70公斤五组，一组五个，25公斤的杠铃高抬腿五组，一组十秒…………”
王教练说完了训练计划后，林远就来到了杠铃旁边，没有护腰的设备，其实林远自己也有点害怕。
毕竟如果蹲深蹲伤到了腰，那可真的是得不偿失了。
腰部是人体的发力核心部位，受伤了的话，基本上就是得需要静养，那么肯定是会耽误训练的。
“林哥，小心一点呀，这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”朱成看到了林远准备练习，也是提醒林远道。
“别吵了，害怕难道就不练啦，还不快点保护好林远，要不然受伤了怎么办？”
“对对对，保护措施要做好。”
林远将自己的肩膀紧紧的贴住杠铃，用力的用腿部的力量将杠铃背起来。
偏执墨爷宠入怀 我的九个师姐倾国倾城 荒野之我的弹幕能提现 神相天婿 都督请留步 重生之投资大亨 无上帝尊 不败战神 荒岛求生：开局签到满级职业 妖怪茶话会 重生迷死摄政王 三国：摊牌了，我是曹操 极品透视医婿 回到明朝当首富 学姐快住口！ 都市归来第一仙 叫我如何不心动 神秘复苏之从回魂夜开始 肆意神豪生活录 陆鸣
我的明末生涯
朱门酒肉臭，路有冻死骨烽烟四起，流民遍地，强敌入寇这些都是明末最为真实的写照而就在明末的崇祯二年七月，后金兵犯遵化这个时候。现代特种兵卫征意外的来到这个风雨飘摇的世界，成为遵化境内一个连饭都吃不饱的土匪头子…...
倾世狂妃：驯服腹黑王爷
倾世狂妃驯服腹黑王爷由作者瑶華创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供倾世狂妃驯服腹黑王爷全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
混沌剑尊
纷纭乱世，百家争鸣，万道争锋。 大周王朝，分崩离析，诸侯国并立，明争暗斗。 更有邪族入侵，妖魔入世，神殿教宗以神权凌驾于众生。 这是一个英雄狗熊枭雄奸雄辈出的时代，也是一个正义邪恶阴谋杀戮并行的时代。 主角叶冲，如一柄利剑，凌厉无比地刺破了这个时代，成就亘古的传奇。 他从混沌中来，走向永恒的不朽！ 书友群67052189...
丹医女掌门
初到异世的上官雪妍只因为一时心善救了一个人，因缘巧合下就成了丹宗创派以来的唯一女掌门人。面对岌岌可危的门派近况，上官雪妍觉得她有义务重整旗鼓让丹宗以全新的面貌现世。再说炼药救人本就是她所擅长的，她本就是一个医者，也算是操老本行了。抱着弘扬医术，救死扶伤，壮大门派的想法，于是上官雪妍在这并不了解的异世再次开始了自己的人生新篇章。丹药她有的是，你要什么药效的丹药，她都能炼制，只要你说的出来没有她炼制不出来的丹药。丹药可以救人亦可以杀人，端看你怎么使用。兽宠她也有，任你出来的妖兽成群，都不及她的三只神兽。不要看着它们型小，但是本事大。小麒麟好吃又萌，但是上古血脉压死你。白狐宸毒舌傲娇，不出手则已，一出手，必是秒杀。小青蛇诺平日单纯如稚子，遇到危险必是沾染就要命的世间剧毒之物。当有人嘲笑丹宗竟然沦落到一个女人支撑门面的时候，她一句反驳的话也不说，瞬间就让那人变大猪头。丹宗的丹药可以救人的同时，也是他们的武器。仙派大比有人质疑他们比赛的时候竟然公然下药，她却不知不觉中告诉他们什么才是丹宗最擅长的武器。门派招收新弟子的时候，她隐藏身份暗中挑选。不在乎外人眼光结交邪道朋友，那是因为正邪在她心中自有衡量。路遇小豆丁，一时母爱泛滥捡了回去，哪曾想这孩子和她渊源颇大。为了不相干的人，她竟然以命相救，是仁心还是责任，只有她自己清楚。一路上遇到很多事情，遇到很多人。聚散离合，几多危险，但是有一人始终在她左右。手握救命良药，心怀正义天下。神剑在手，名动九天。上官雪妍带着三兽，一路上历险斗妖魔，提升修为。可是救人无数，修为逆天，她却修不成仙，原来她早已是凌驾九天之的神，那是被她遗忘的身份。她遗忘了身份但是没遗忘身为神的责任，那是溶于她骨血里与生俱来的责任和担当。当危险来临的时候，她依然握着手中的剑站在众人之前。她讨厌血腥，但是又不得不沾染血腥，为了身后的千万人，她义无反顾的前行。哪怕再一次不能回归神界，甚至会再次轮回遗忘前程往事。滴血的剑，被血染红的衣裙，坚定的神情，像石刻一样屹立不倒，永远被世人传颂。...
重生之文娱全才
一个导演专业刚毕业的学生，签约到一家大型娱乐公司干着扫地买盒饭的工作。但一次意外后，却穿越到了一个和地球差不多的位面，而且回到了高三那年。想从网络上更加深入地了解这个熟悉又陌生的世界，却发现华语歌手排行榜上没有周董没有医生，甚至连内地三巨头也不见了，只有许多听也没听过的歌手。再看欧美，没有迈克尔没有贾斯汀没有艾薇儿携带着地球无数经典的陆离，开始了自己在这个世界的彪悍人生。各位书友要是觉得重生之文娱全才还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
龙珠之最强神话
夏亚，重生到龙珠世界成为了一名赛亚人，而这时距离贝吉塔星毁灭只剩下12年。 多多利亚先生，听说赛亚人的贝吉塔王正忙着造反呢，你觉得我该怎么处理？弗利...