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第3部分（第2页）

第三式　伸臂法：修炼上身的要招

1。双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；

2。再翻转手掌，掌心向外；

3。紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式　松腰法：腰部使用指南

1。站立，双脚并拢；

2。双手交叉后，抱住小腿；

3。同时头尽可能地靠近双腿；

4。保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。

腰为“肾之府”，活动腰是保肾的*。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

第五式　抽肋法：补肾减肥好方法

1。坐在椅子上；

2。两手十字交叉，放在头后面，双手抱头；

3。抱着头向下俯身，头快贴到了大腿上；

4。向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。

胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。

第六式　虎视法：视力保护式

1。站立；

2。双手手掌按在膝盖上；

3。向左右方向扭头、扭腰。

做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。

第七式　取嗝法：排积气

1。站立；

2。双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头；

3。身体尽可能地向后仰，再挺直。

3个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。

“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。浊气“派”出去了，我们就吃嘛嘛香了。

第八式　开胯法：消肿祛痛没商量

1。坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；

2。将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；

3。左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。

向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。

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