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第17章减肥（第1页）

这段时间在日常的生活中加入了一项减肥。事情的缘起是连着两天分别对着老大和老二各发了一顿火，然后和同事们一起去长沙呆了两天，也许是因为太累了，周一下班回来以后感觉手抖，心脏跳动很快，然后跟我们家的家长说，我觉得自己要生病了，家长分析了一下觉得我太缺乏运动，身体太虚了。于是在他督促孩子们运动的时候让我下去顺便督促我也加入运动的行列当中。同时自己还有一种感觉，周一至周五上班的时候，每天坐得比较多，等到周三以后明显感觉到肚子里积食积得厉害，一上秤就发现体重一个劲往上飙，好几次都基本接近130斤，而肚子也明显感觉凸出来很多。还有更糟糕的现象是长肉这个东西似乎没有上线，一个劲地在突破，先是突破了110，然后是115，接着是120和125，再加上去年的体检检查出来有脂肪肝。真的应该减一下肥了。同时家长也开出了丰厚的条件，达到我自己的目标110就给我一笔钱，随意支配。于是又把搁置了好几年的减肥放上日常。

开始之前先到抖音上搜集有关减肥方式的视频，学习一些减肥的基本常识，营养搭配，为什么会肥胖的原因，如何科学减肥以及如何合理运动。然后在办公室里和其他同事讨论减肥的事情，结合一下大家的意见，轻断食应该是最有效的减肥方式，我们日常最容易长肉的一餐就是晚餐，如果能够在晚餐控制食物和进食的时间，那么减肥是很容易的事情。刚好放学碰到一位家长，她明显瘦了很多。于是又向她请教，她告诉每天晚餐她基本是不吃的，最多也是吃一些水果蔬菜，早餐是酸奶、蛋、水果蔬菜，中午这餐随便吃。她告诉我她坚持了两年多已经减下来30斤，目前只有110斤。她还告诉只要坚持得住效果一定会很明显的。还有一位家长告诉我早上随便吃，中午七分饱，晚上不吃或者用水果蔬菜代替肯定能减下来。

有了这么多的经验以后，便开始了我的减肥行动。首先开始的是减少进食，不是随便什么都往嘴里送，尤其是容易长胖的食物，其次晚上也开始减少进食，在这之前每天都吃得很多，大部分时候都会有吃撑的感觉，最关键的是吃完以后就坐在那里，然后这些吃多的食物囤积在体内就变成了脂肪，最直观的表现就是肚子上的赘肉。几天下来减肥的效果是十分明显的，体重在不断地下降，每天几两几两地下降，遇到周六要接送孩子没有时间吃饭，当天早上吃了一棵玉米一个鸡蛋，中午两棵玉米，晚上一个鸡腿一个鸡蛋和一些蔬菜，那一天掉了一斤多。这样的减肥随时都有一种饥饿感，刚开始还能忍受，而且对于肉类和重口味的食物十分向往，时间长了以后，嘴巴里就变得没有味道，也不再那么想吃东西了。这也许就是那些过度减肥的人最后得厌食症的原因吧。

第二周的周末加上端午节，我们一家便又回到了农村，先是在早上的时间开始吃碳水炸弹粽子，然后自己掌勺开始制作辣子鸡等各种美食，虽然控制了主食的摄入量，但总体来说还是在不知不觉中吃了很多。就这样减下的重量慢慢地有所回升，但总体保持得还是很不错，白天连衣裤的重量保持在125以下，早上空腹的重量开始在123斤左右。在这段时间里面每天都保持一定时间的运动量，有的时候跑步半小时，三公里左右，有的时候是跳操，有的时候是跳绳，不论体重如何，最起码肚子很明显瘦了下来，而且整个人也轻盈了很多。最早开始跑步的时候，没跑几分钟就气喘吁吁，连续跑最多只能坚持10几分钟，到后来一口气三十分钟都是小意思，最明显的感觉身体机能好起来很多很多。这一周每天早上面条，中午正常吃饭，晚上也会吃点菜和肉类，体重一直起起伏伏但基本找到一个新的平衡效果还是明显的。

真正的减肥不能以健康为代价，一下子减重太多对身体的伤害太大。我的目标是一个月能减下来五斤，让身体有一个适应期，最后半年或者一年的时间达到110斤的目标。其实个人感觉115就可以了，年纪这么光景，突然之间把体重下拉那么多，脸上皱纹肯定会很明显，115斤既没有肥胖的风险，也没有皱纹的担忧很好。半个月过去了一半的目标基本完成，剩下的一半留着下半个月再去完成，值得肯定。其实不管减肥的结果如何，以此为目标让自己吃食有度，让久坐的身体能够运动起来那就是很好的初衷，坚持就是顺利。

在这个减肥和运动的过程我还有另外一个发现，如果哪一天贪嘴吃了特别多的东西又不想让体重有很大的浮动，增加运动量也是一个很好的方法，比如说每天原来是运动半个小时的，如果因为摄入太多变成运动一个小时，那随着热量输出食物被消化得也更多，身体里囤积得脂肪就会减少。为此大家所说的减肥的时候管住嘴、迈开腿果然是经验之谈，也只有管住了嘴，迈开了腿体重才会下降，减肥才会成功。

不过每一个减肥的人还面临着另外一个难题那就是减重成功后的反弹问题。为什么会反弹能呢？终其原因是在减肥成功后没有保持现在的饮食和运动习惯，那么随着每天热量摄入的过多，脂肪慢慢地再次囤积起来，那么恢复原来的体重甚至变得更加肥胖都是极有可能的。减肥的终点不是把体重减下来，最主要的是要改变生活的方式，其中的重中之重便是饮食和运动的方式。每天检测体重并做好比对和记录，对于减肥是很有帮助的。尤其重要的事情是当你哪天因为各种原因摄入的热量过多的时候，一定要增加当天运动的时间，接下来的两天要控食物制摄入量，这样身体就会相对保持平衡，体重才不会上升，肥胖才不会找上我们。身体机能的弱化不是一天两天的事情，衰老也是，不论是为了健康也好，延缓衰老，增加心脏的跳动能力也好，像我们这种从事的以脑力劳动为主的人群来说，每天至少半小时的运动量是我们应该保持的运动习惯。

希望一年后的自己能够减肥成功，并养成一种更健康的生活习惯。

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