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第16章 一万种减肥方法总有一种适合你3（第2页）

3.奖励式减肥法

4.厌恶感训练法

5.解溪穴调整情绪法

6.目标激励法

7.坚持平常心法

寻找动力源法

我试过减肥好多次，但每次都是三分钟热度，基本上都坚持不到半个月。后来，我看到一本书上说，坚持不下去的主要原因是我的动力源不够强大。我想一想也是，每次减肥都是心血来潮，过几天就意兴阑珊了。于是我开始回想身材臃肿给我带来的困扰，想着想着，心情就越来越糟糕，觉得不坚持确实不行了。由此，我渐渐找到了一个强大而稳定的动力源。后来的减肥，也坚持了下来。

——丽水·曹彩婷

医生说明：据一些研究资料表明，大约有八成的女性都是因为意志力不足而导致减肥失败的。要解决这个问题，必须加强意志力。加强意志力最简单的方法，就是寻找动力源。

转移注意力法

我曾经试过两次减肥，最后都失败了。因为每次到了平台期，我都特别烦躁。越减不下去，就越想减；越想减，就越减不下去。最后精神都崩溃了。我把这个状况跟减肥成功的姐妹们提起，她们就告诉我，这个时候最好去旅游一下，多参加一些活动，尽量转移注意力。

——马鞍山·周丽

医生说明：这个方法是可行的。女性比男性更容易陷入忧虑之中，尤其是在减肥过程中。适当地转移注意力，可以放松紧绷的情绪。但要注意，在放松的过程中，正常的减肥计划还是不能打乱。

奖励式减肥法

我天生是个乐天派，也爱大吃大喝，喜欢各种甜品，于是体重就无情地飙升了。既然变胖了，那就减肥吧！于是我就按照一些减肥书上写的那样去做，其间经历的平台期长达半年。但皇天不负有心人，减肥的效果不错。在平台期时，我时常会奖励自己，例如减到50公斤了，就给自己买一件漂亮的衣服，再减两公斤，就奖励自己看一场音乐会。我觉得这样减肥，既开心，又不累。

——潍坊·贾玉

医生说明：在减肥的过程中，保持愉快的心情非常重要。而奖励这种行为，能在心理上给自己一个积极的信号。如果身边有亲密的朋友或恋人，还可以让他们给出奖励，这样的效果会更好。

厌恶感训练法

别人减肥，都是在家里贴满了各种各样鼓励自己的语句。我减肥，却是在角落里贴一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到这些相片，我就想：啊！我不减肥就会变成这个样子！每每想到这里，我就更加坚定减肥的决心了。

——仙桃·马君越

医生说明：用反面教材来刺激自己，的确会起到一定的效果。但如果经常用这个办法，心理上可能会产生“耐受性”，最终令效果打折扣。

解溪穴调整情绪法

减肥期间，最烦恼的不是脂肪，而是心情。尤其是平台期，每一天都特别烦躁，家人和朋友的关系都搞得很僵。后来有个学中医的同学告诉我，每天按一下脚部的解溪穴，就能很快地调节心情，还介绍了具体的按压方法。我发现方法不难，就每天按，发现对调节心境真的有效。

——德州·吴莲

医生说明：解溪穴是用途非常广泛的穴位，常按不但能够解除心烦，还可以解牙痛、骨痛，改善面色。从五行经脉的理论上说，这个穴位散发的是胃经的地部经水，当经水散发不畅，就会出现心情不好、疼痛、脸色差等问题。减肥期间遇到的心情不畅，也可以用这个方法解决。

目标激励法

一直让我坚持下去的人是一个韩国女星。想当初，我就是因为幻想有她那种身材，才开始减肥的。于是我就把她的照片作为电脑、平板电脑、手机的壁纸，还买了好几套印着她头像的T恤。虽然方法比较幼稚，但一看到她的身材，我就又有了瘦身的动力！

——牡丹江·魏潇

医生说明：这个方法和反面教材相反，是用正面教材来激励自己，同样也会有不错的效果。除了用明星作为目标外，还可以设定一些抽象的目标，例如要和哪个人会面，要去拍什么照片，等等。

坚持平常心法

在减肥过程中，我没有用什么奇特的方法来调整心态，只是不断地提醒自己应该有一颗平常心。拥有了这样一颗平常心，我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是，终于达到目标体重了。

——四平·张敏霞

医生说明：减肥的关键，其实就在于心态，唯有心态才能令你选对一个正确的减肥方法，并坚持到底。大部分女性在刚开始减肥时，情绪高昂，过分乐观，到了减肥中段陷入停滞时，又过分消极悲观，这种变化过于激烈的情绪，对瘦身是百害而无一利的。只有坚持平常心，让自己平静且长久地开展减肥计划，才是成功减肥的不二法门。

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