手机浏览器扫描二维码访问
隙济挥形侍狻?br>
注:*如果你吸烟,或体重超重二十磅以上,或者如果最近做过外科手术,或得过重病,就使用零点六五来乘。
《用你的脉搏作为锻炼的指南》表
妇女年龄最低心搏率最适宜的心搏率最高心搏率
25 130 157 185
30 126 153 180
35 123 149 175
40 119 145 170
45 116 140 165
50 112 136 160
55 109 132 155
60 105 128 150
65 102 123 145
男子年龄
25 137 166 195
30 133 162 190
35 130 157 185
40 126 153 180
45 123 149 175
50 119 145 170
55 116 140 165
60 112 136 160
65 109 132 155
要测定你的脉搏,可使用一只有秒针的表。停止跑步,从你的腕部或颈部紧挨下颔角的下面测定你的心搏率。仔细数出六秒钟的心搏数,然后再加上一个零。有些权威建议数的时间长一点,以增加准确性,但是在运动停止后,心搏率下降得非常快,因此六秒钟最好。
但是有脉冲表的人最近采用一种测定脉搏的最简便的方法。这是一种手表,除去报时外,还能通过监视毛细血管的血压用数字显示出你的心搏率。它的唯一缺点是你必须暂时停止跑步,才能取得一个准确的读数。
不用每次跑步都测定你的脉搏。稍微实践一下,你就会知道,你得跑多快才能达到上述百分之七十五的心搏率,但是你每隔几周就得测定一次,因为随着你的健康状况的改善,要达到同样的心搏率,你就得跑得快一点。
不要把百分之七十五这个数字看作是神圣不可侵犯的。从二百二十中减去你的年龄所得到的这个最高心搏率,仅仅是个估计数字。如果你的心搏率比这个数字低,在你设法使你的脉搏率保持在这个假设的最高心搏率的百分之七十五时,你可能发现自己感到疲乏。如果出现这种情况,把速度放慢一点,不要担心。我们每个人都不同。我们所能做的只是充分利用我们所具有的条件。
规定百分之七十五这个数字的原因是:心血管的健康(这种健康是真正重要的,幸运的是,这种健康正是通过跑步能够得到的)取决于身体利用氧气的有效程度。
心搏率同用氧的多少有直接关系。因此,当我们使心脏跳动得较快时,我们就使氧处理机构活动起来,从而加强它的力量。
顺便提一下,百分比增加并不好。如果你设法达到百分之八十五或百分之九十,你并不能取得较快的结果。
跑多远?
你初次跑时,不要计划跑得很远。设法跑上几百码就行了。如果你感到累了或气促,就走一会儿。当你感到休息过来了,就再跑几百码。当你总共已跑了半英里了,如果你不想再跑下去,就别跑了。重要的一点是一周至少跑四次。只有连续跑才能有进步。
也许用几个月的时间,你才能一次跑上两三英里或四英里;不要着急,逐步增加是最保险的。如果你想跑得太多太快,你很可能会使自己受伤。当我初跑时,我受过各种各样的伤。我当时总想跑得太多太快。现在我虽然可以跑很多,但是我几乎从不真正使足劲去跑。我曾因受伤而不能跑步。自从那时以来,时间已经过了两三年了。
如果你发现你的锻炼量增加后,你会感到酸疼或疲乏,就把你的进度放慢。顺便说一下,最好不要事先很多天就制订出你的运动计划;如果你象我一样固执的话,你就不愿改变它。但是设法不要这样。重要的是密切注意你的身体,看看它的反应如何。经过一些时候,你就会了解你身体的反应,这样你就可以很好地适应你的锻炼了。
关于不要买跑表的问题
到现在你无疑看出,我对跑多快和跑多远的问题是满不在乎的。采取这样态度可以增加乐趣,我认为我这样做所取得的进步,几乎和采取一项严格的运动计划会取得的进步一样大。因此虽然也许你极想知道你能跑多快,也不要买跑表——无论如何这时还不要买。一个带着跑表跑步的人常常象被什么事情纠缠和驱使着一样。
恐惧的总和 血色关东 狗日的战争3:淮海战役:决定天下大势的一战 军事 熊与龙 绿血 燃眉追击 约尼的最后一战 亮剑 狗日的战争 大茶商 英雄不死 猎杀“红十月”号 重生倚天之北冥神功 影子武士 山村复仇记 狗日的战争2:抗日史上最惨烈一战常德保卫战:八千人对五万 杀八方(八方传奇原著小说) (医龙同人)距离 重新派遣
当苍凉的号角声在原野上响起的时候,各族英雄在各自阵营的召唤之下,开始在这片宏大的战场上,展现出自己的热血激情与斗志。从未接触过刀塔的王亚飞,在一次偶然的接触之后,一个崭新世界的大门,被他推开了。高傲的室友,苦苦支撑着的美女队长,诙谐活泼的小伙伴,一个个队友的出现,一个个对手的出现,让懵然无知的少年,...
二十年成长,二十年勤修苦练,只为有朝一日能够站在巅峰,傲视群雄。纵横于蝶海,游走在花都,是统统拥入怀中,还是择一而终。他是美女口中的小混蛋,在浮夸外表下他有一颗炙热的心,正义还是邪恶?各种暧昧,各种争斗,各种幽默,同时也带出了一个巨大漩涡,还有那扑朔迷离。为了不辜负站在他身后的人,他唯有挺起胸膛迎接那狂风暴雨!...
我一直觉得陆医生说什么都令人讨厌,唯独一句他说的令人心旷神怡那就是温菲菲,就算我看遍了你全身,对你也毫无兴趣说的我像对他有兴趣似的这个高冷的男人,坐在轮椅上,不仅是个教授,还是这家医院的大公子他身有残疾,灵魂却完美无缺陆医生有一天突然说,他这一生坎坷,直到遇到我,才算圆满小剧场一句话确定关系后的陆医生,好污~读者群,欢迎加入,敲门砖任一文名③①⑨②②⑨⑧①⑨求收藏,求打赏,喵喵关于加更三个巧克力加更一章(三千字),一个玻璃鞋加更一章(三千字),一个南瓜马车加更一章(六千字)钻石每破两百加一章(三千字)...
2014星创奖第五季参赛作品贪狼星起,必有灾祸!身体羸弱的少年,丹田中蕴藏贪狼星魂,从此踏上逆天之路!热血澎湃之旅,危险重重之途,却有美人相伴!贪狼起,天下惊叱咤星原,星武战天!书友群124677679...
霸道独裁的跨国总裁哥哥招了招手说道言言,过来,给你黑卡。不,她拒绝。邪魅狂狷的魔教教主哥哥勾了勾手指说道小言儿,过来,给你令牌。不,她拒绝。清冷孤傲的上仙哥哥抬了抬眼说道言蹊,过来,给你神器。不,她拒绝。当拒绝的次数多了,某个男人就开始黑化了。敢拒绝我,就要有承担拒绝之后的后果。桃言蹊眨巴眨巴了眼睛,粉粉嫩嫩的红唇吐出了几个字。不要呀某男人缴枪投降中(1V1,文中涉及到的兄妹皆没有任何的血缘关系!双处甜宠文!)...
关于梦幻之迷失的世界梦幻西游之跨服战场后续小说梦幻之迷失的世界本书简介得知事情真相的闲海五个人不得已再回异世界,要解救小紫萱,但是唯一的办法就是彻底打败邪恶天才。五个人再次来到异世界,发现这个世界已经完全改变,和现实世界极为相似,但是不论是景物,还是人们的穿着都是依着游戏中的场景角色召唤兽模拟的,甚至所有的工作都和游戏有一定的关联。闲海五人蓦然就成了所有人眼中的老古董。就在他们疑惑的时候,一个神秘的陌生人出现了。这个人让闲海感到不安,离弦的温柔却一再想将此人搞定。...