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补气养血保护周全能够祛除经期头痛（第1页）

很多女性会在经期或经前、经后会出现头痛、头晕等症状，还可能会伴随心悸少寐、精神疲乏等症状，有时候，月经已经过去一个星期了，可是症状还是没有消失或减轻，这就是医学上所讲的行经头痛。

中医上认为，行经头痛的诱因有以下几点：气血虚空、经络不畅，因为女性的体质本身偏虚，而月经后消耗的气血比较多，大脑所需的营养很难跟上，导致头部隐隐作痛。可能还会伴随心悸气短等症状，其实这些都是气血虚空的表现，不能小看这些症状，如果不加以重视，及时调养、治疗，就会转化为周期性或其他类型的头痛。

我们可以每天按揉或艾灸足三里穴能够促进水谷的运化，让头部的气血供应更加充足。每天上午7～9点是胃经最旺盛的时候，可以按揉或艾灸足三里3分钟，从经前一周开始。同时推前额，按揉太阳穴和印堂2分钟至经期结束。

经期女性是很脆弱的，如果没有周全的保护措施，就很容易导致女性元气大伤，影响女性的身体健康，在经期，无论是饮食还是行为，都要注意一些。不能让自己过于劳累或是情绪过于激动。可以多吃一些补气血的食物。如菠菜、黑豆、胡萝卜、莲藕、黑木耳、鸡肉、牛肉、海参、红枣、红糖等。也可以结合一下中药进行药补，比如当归、益母草、藏红花、熟地、白芍、阿胶、川芎等，将食补和药补结合起来做成药膳，如四物汤、阿胶炖黄酒等，能够起到很好的养血效果。

经期多晒晒太阳对于预防或消除经期头痛是非常有好处的，因为人体吸收食物中钙的能力和维生素D是有一定关系的，维生素D能够促进皮肤吸收阳光的能力，坚持每天晒10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体的所需，这是一种连带作用，能够在一定程度上缓解经期头痛。

女性在经期很容易出现抑郁、忧虑、失眠、易怒、疲劳、烦躁等现象，通常这与体内雌激素和孕激素的比例失调有关，经期的合理饮食能够补充经血的损失，也能够缓解情绪和痛经、头痛的现象。

月经期间要适当地多吃一些含铁丰富的食物，能够提高身体的免疫力。月经期间要保持荤素搭配的饮食方式，适当地吃一些动物性食物就能补充体内所流失的铁元素。月经结束后，也要及时地补充经期所流失的蛋白质、矿物质。

研究发现，经期女性在临睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够减轻或消除经期不适，因为牛奶中的钾能够起到舒缓情绪的作用，并且可以减轻腹痛、减少经量、防止感染；蜂蜜中的镁有镇定的作用，帮助女性缓解经期紧张，减轻心理压力。

经期的保养对于女性来说是非常重要的，受凉、疲劳、心情不好都会导致女性出现头痛的现象，要从细节入手，从生活入手，从饮食入手，从行为入手保养我们脆弱的身体。

向大家推荐几款适合经期保养是药膳：

1.三红补血益颜粥

材料：红枣，枸杞子，血糯米，红糖。

做法：

（1）将红枣、枸杞子清洗干净；血糯米淘洗干净；（2）将锅置于火上，加适量清水，将血糯米、枸杞子、红枣放入锅中，开大火煮沸后转为小火继续熬煮至成粥状，加入适量红糖，即可。

功效：具有养肝补血、补肾固精、滋养肌肤的功效，对于面色无华、身体虚弱、患有缺铁性贫血的女性来说效果更佳。

2.鲤鱼补血羹

材料：鲤鱼，龙眼肉，山药，枸杞子，大枣（去核），黄酒。

做法：

（1）将鲤鱼清理干净后切成三段，置盅内待用；（2）将山药、枸杞、大枣、龙眼肉清洗干净放入盅内，加适量的水、黄酒，盖上盖蒸3～4小时，即可。

功效：具有滋阴、养血、补气的功效。

3.菠菜猪肝汤

材料：连根鲜菠菜，猪肝，姜，盐。

做法：

（1）将菠菜清洗干净后切成段；猪肝清洗干净后切成片状；姜切成丝状；（2）将锅置于火上，加适量的水烧开，加入姜丝和适量的盐，再放入切好的猪肝和菠菜，继续熬煮至肝熟，即可。

功效：菠菜、猪肝都具有补血的功效，适用于缺铁性贫血女性补气养血。

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