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第3章 练武（第1页）

今天开始新的计划开始，下班后练武，这还是在垃圾回收站里找到的秘籍呢。

八极拳

八极拳，又称八极大枪或八极拳术，是中国传统武术中的一种着名内家拳法，以其刚猛、迅速、实用的特点着称。八极拳的历史起源说法不一，但最广为流传的版本与清代武术家吴钟有关。

历史起源

关于八极拳的起源，最广泛接受的说法与吴钟及其师父马广均有关。据传，吴钟（1682-1762年），字子青，号东亭，是河北沧州吴桥县人。他自幼习武，后拜入马广均门下，学习武术。马广均，原名马凤仪，是河北献县人，自幼习武，擅长多种拳法，后在河南嵩山少林寺深造，学成后回到河北献县，创立了八极拳。

吴钟在马广均的指导下，不仅继承了八极拳的精髓，还进一步发展和创新了拳法。吴钟将八极拳的理论与实践相结合，强调“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，使八极拳的技法更加全面，攻防转换更加自如。吴钟的八极拳术以其刚猛、快速、实用的特点，迅速在武术界崭露头角，成为一代宗师。

传播与发展

吴钟晚年将八极拳传授给了自己的儿子吴连枝和弟子李大忠等人。吴连枝继承父业，将八极拳在河北地区进一步发扬光大。而李大忠则将八极拳传至山东，后又由其弟子张克明传至北京，使得八极拳在北京及周边地区广为流传。

八极拳的传播过程中，也吸收了其他武术流派的技法，逐渐形成了多个分支和流派，如李大忠一脉的八极拳，以及由吴钟的其他弟子传承的八极拳等。不同流派在技法上各有侧重，但都保留了八极拳刚猛、迅速、实用的特点。

现代八极拳

进入现代社会，八极拳不仅作为传统武术被广泛教授和练习，还被纳入武术竞技项目，成为国际武术比赛中的一个重要组成部分。同时，八极拳的理论和技法也受到了现代体育科学的影响，被用于提高运动员的身体素质和格斗技能。

八极拳练法

八极拳作为中国传统武术中的一种内家拳，其基本动作强调刚猛、迅速、实用，主要围绕“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，以及“八大开”和“六大闭”等核心理念。以下是八极拳中的一些基本动作：

1.顶肘：这是八极拳中最着名的动作之一，通过肘部的顶击来攻击对手。顶肘动作迅猛，力量集中，通常用于近距离格斗。

2.崩拳：又称“冲拳”，是一种快速直线攻击的动作，力量来源于腰部和腿部的爆发力，拳锋直击对手，强调速度和力量的结合。

3.撞肩：利用肩部的力量进行撞击，常用于防御或反击，可以有效地破坏对手的平衡。

4.顶膝：通过膝盖的顶击来攻击对手，通常用于近距离战斗，动作迅速，力量集中。

5.踩脚：利用脚部进行踩踏攻击，可以破坏对手的平衡，也可以直接攻击对手的下肢。

6.胯打：通过腰部和胯部的力量进行攻击，可以有效地控制和打击对手。

7.尾椎顶：利用尾椎（脊椎最下部）的顶击，通常在与对手身体接触时使用，以破坏对手的平衡或进行反击。

8.头撞：在紧急情况下，头部也可以作为武器，通过头撞攻击对手。

除了上述基本动作，八极拳还强调“八大开”和“六大闭”的运用，其中“八大开”指的是开肩、开肘、开胯、开膝、开手、开脚、开眼、开声，而“六大闭”则是指闭肩、闭肘、闭胯、闭膝、闭手、闭脚，这些动作和理念共同构成了八极拳独特的攻防体系。

学习八极拳，不仅要掌握基本动作，还要理解其背后的理念，如“以刚克刚”、“以力制力”等，以及如何在实战中灵活运用这些动作，达到攻守兼备的效果。

八极拳与其它武学不同

八极拳作为中国传统武术的一种，与其它武术流派相比，有其独特之处，主要体现在以下几个方面：

1.刚猛的风格：八极拳以刚猛着称，其动作快速、力量集中，强调“以刚克刚”，通过直接、强力的攻击方式来制服对手。这种风格与太极拳的柔中带刚、形意拳的形意结合有所不同。

2.短打技术：八极拳注重短距离的攻击和防御，擅长利用肘、肩、膝、脚等部位进行近距离的打击，这与一些注重长距离拳法或腿法的武术流派形成对比。

3.实用性和直接性：八极拳的招式直接、实用，强调“一招制敌”，动作简洁有力，不追求花哨，而是追求实战效果。这与一些注重套路表演和形式美感的武术有所不同。

4.“八大开”与“六大闭”：八极拳有其独特的理论体系，包括“八大开”和“六大闭”的运用，这些理论不仅指导着拳法的攻防转换，也反映了八极拳对于人体结构和力学的深刻理解。

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5.内功与外功的结合：八极拳在强调外在力量训练的同时，也非常注重内功的培养，包括呼吸法、站桩等内功练习，以提高练习者的身体素质和内在力量，这与一些仅注重外在技巧的武术有所不同。

6.独特的步法：八极拳的步法灵活多变，强调步法的快速转换和重心的稳定，如“猫步”等，这有助于在实战中保持良好的机动性和平衡性。

7.实战性训练：八极拳的训练中，实战对抗和模拟实战的练习占有重要位置，这有助于提高练习者在真实格斗中的反应能力和应对策略，与一些更侧重于套路演练的武术流派形成对比。

综上所述，八极拳以其独特的风格、理论体系和训练方法，在中国武术体系中占据着重要地位，其刚猛的风格和实用性的追求，使其在实战中具有显着优势。

八极拳桩法

八极拳的桩法，是其内功基础和技击能力培养的重要组成部分。桩法通过特定的站姿和呼吸法，帮助练习者增强下盘稳定性，提升力量和爆发力，同时促进气血运行，提高内功水平。以下是八极拳中常见的几种桩法：

1.三体式桩：这是八极拳最基础的桩法，也是练习者入门时首先要掌握的桩法。三体式桩要求两脚分开与肩同宽，一脚稍前，一脚稍后，前膝微屈，后膝伸直，双手成拳，一拳置于胸前，一拳位于腰侧，整个身体呈现出前倾的态势。这种桩法强调下盘的稳定和腰部的灵活，有助于培养力量和爆发力。

2.猫步桩：猫步桩是八极拳中用于练习步法灵活性的桩法。它要求练习者两脚交替前伸和后收，模仿猫科动物的行走姿态，通过这种桩法练习，可以提高身体的协调性和步法的灵活性。

3.马步桩：马步桩是许多武术流派中常见的桩法，八极拳中也有应用。马步桩要求两脚平行分开，宽度略大于肩宽，两膝弯曲至大腿与地面平行，双手自然下垂或成拳置于腰侧。这种桩法有助于增强下肢力量和整体稳定性。

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