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第五章 真是见了鬼求收藏求推荐(第1页)

阿里汉并没有立即处理这件事。

毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。

董方卓行不行,还有待考验,比利时甲级联赛的水平确实不怎么样,就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中,他们也能够进球如麻。

至于其他的关系?

就更加要慎重了……

这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现,如果到时他的表现依旧出色,入选也就顺利成章了。

阿里汉思考这些的时候,额头一直在冒着冷汗。

作为中国队的主帅,

心,

真特么累……

※※※※

可是,

董方卓很安静。

从再次被弗格森赶回了安特卫普,他就只有以下三个目标。

1、努力完成十个进球的任务;

2、像C罗一样刻苦训练;

3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。

为了让这三个任务能够顺利完成,他给自己制定了详细的训练计划。

未来的五个月,他只有踢球、训练,和睡觉。。

看着长长的训练时间表,董方卓感到很满意。

他的字不好看,

但写得很认真,看起来规规矩矩。

这,

是一种态度。

6:00AM起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。

6:30AM早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后来一杯茶或者橙汁。

8:30AM在去训练的路上,开始补充水分,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。

9:00AM30分钟瑜伽训练,26个动作,集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,注重自己的臀部和腹股沟。

9:30AM健身房时间,先骑10-15分钟分钟自行车,7080RPM速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。

10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。

10:30AM热身,先拉伸,之后加一些速度练习。

11:00AM有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。

11:30AM4v4攻防练习,争取每场训练都打进三球以上。

11:45AM听主教练的战术讲解。

12:00PM最艰苦的身体训练开始了,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30PM放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1:00PM午饭,吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。

2:00PM午睡半小时到一小时。

3-5:00PM看球员和比赛的视频。

6:00PM晚饭,吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。

7:30PM室内个人技术训练,练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……

我的郁金香  死人车  超级土豪系统  九棺封魂  小叔请关门  诡家仙  夫人嫁到:司徒先生,非宠不可  遵命,我的鬼夫大人  历史背后有个鬼  豪门弃宠:冷总裁的甜妻  面对疾风吧  美人劫  美人怨  杀戮都市  阴婚  仙二代聊天群  误惹豪门:神秘老公追萌妻  步步勾婚:神秘老公轻点宠  夜色玫瑰  这个阴夫有点暖  

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