手机浏览器扫描二维码访问
第四十三章 四百米障碍（第1页）
“是！班长！”牛致远笑着说道。
“好了，不要说话，注意调整呼吸，感受你的呼吸节奏，寻找你感觉最舒服的呼吸频率，身体微微向前倾，跨大步子，但频率不能慢……”
二十一分零一秒的时候，牛致远已经全身湿透，喘着粗气跑完了五公里，比他不背沙袋慢了一分钟左右，距离白兴强给他定下的十八分钟相差约两分钟。牛致远知道，想要缩短这两分钟的时间，他必然要付出很大的努力，经受普通人难以承受的痛苦。
“休息五分钟，压一压腿，我们再跑一个四百米障碍，你目前的成绩是一分三十九秒，这在全连能排进前三十，其实作为一名新兵来说，已经很不错了，但是距离兵王，还相差太多，我们91师规定的兵王四百米障碍最低标准是一分十一秒。”白兴强看着四百米障碍说道。
牛致远已经知道所谓‘兵王标准’，是91师司令部对所有共同军事课目在军事训练大纲规定优秀标准基础上又拔高了好大一截，定下的一个标准。
牛致远忍不住问道：“班长，我们团有几个兵王？”
白兴强转身看向四百米障碍，说道：“我们团现在还在服役的有五个兵王，猛虎侦察连便占了四个兵王，另外一个兵王……在咱们红九连。”
“啊！我们连有一个吗？他是谁？”牛致远大感兴趣。
“问那么多干啥！现在开始跑四百米障碍。预备……跑！”白兴强瞪了一眼牛致远，呵斥道。
牛致远不敢再问，在白兴强动令出口的瞬间，卧倒在地，四百米障碍第一个障碍便是匍匐通过铁丝网。
……
……
“一分四十三秒，成绩没有进步，反而退步了。”白兴强看了一眼秒表，对半蹲在地上，脸色微微有些苍白，一脸痛苦，喘着粗气的牛致远说道。
“是因为之前刚跑了一个负重五公里。”牛致远不服的辩解。
“哼，兵王的体能考核本来就是连贯的，一个课目紧接着另一个课目。”白兴强冷哼道。
牛致远不说话了。
“刚才我仔细看了，你除了体能素质本身的原因之外，还有几个障碍通过的时候动作不对。”
“先说通过深坑，你多浪费了至少两秒时间不说，你现在两个胳膊肘应该很疼吧！”说着话，白兴强来到深足有两米五的深坑旁边：“不多说了，你现在做一遍动作，我给你纠正错误动作。”
“听我口令：准备！开始！”
牛致远“腾”的一下跳起深坑，落在坑底，先是稳住双脚，然后往前跨出一步，双腿一弯，猛的跃起，右手扒住另一边深坑开口边沿，同时左脚在坑壁上一蹬，借力身体跃起，“砰”的一声左胳膊肘便挂在了坑沿上边，牛致远一阵呲牙咧嘴，紧接着右腿抬起，挂在坑沿上，整个身体借胳膊肘和右腿之力，从深坑里面爬了出来。
“看看碰疼了不是！你这种挂臂方法，每次都会受伤。这先不说了，你刚才总体程序动作没有问题，但有三个环节浪费了时间。一是跳下去的时候，你落地不稳，重新稳住身体至少浪费了一秒，然后你一次性没有跳到可以直接跃起的位置，往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂腿的瞬间，为什么双手不用力，顺势而起，直接爬出来，非要等腿挂好停顿一下，才往上爬，先不说这又浪费了至少半秒时间，这个过程中你扒在那里，要多耗费你多少臂力，四百米障碍考核的是全身体能综合素质，你前期臂力消耗太大，势必影响你后面通过其他障碍的速度。”
“看好了！”说着，白兴强便跳了下去，直接落在了另一边石壁近前，落地的瞬间身体便快速的蹲了下去，然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹身而起，一只手扒着壁沿的瞬间，右脚在石壁上一蹬，一只脚挂上壁沿的同时，双臂一用力，整个身体直接拔了起来，冲出了深坑，上来时甚至都不用如牛致远那般半个身体爬在地上，而是直接蹲在地上，顺势便又冲向了下一个障碍。
牛致远早已被班长的动作惊呆了，不由大声赞道：“班长真厉害！”
“厉害吧！”白兴强笑着说道，但紧接着脸又沉了下来：“这都是练出来的！按照我刚才给你示范的动作，先不要想着速度，一丝不苟的做二十次！”
“二十次啊！”牛致远一听便感觉两条胳膊发软，要知道他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。
“快点，再敢废话，再加五次。”白兴强摸出一包烟，点着抽了一支，吐着烟圈，说道：“快点开始，后面还有其他内容，这些都要在部队起床之前给你过一遍。”
牛致远不敢再说话，回忆了一下班长的动作，跳了下去。
前面的跳位和如何稳住身体，然后顺势跃起他一下就掌握了，可是在扒坑沿挂胳膊和挂腿的时候怎么顺势而起，怎么都掌握不了。
白兴强也不说话，先让他自己体会，可是每做一次，牛致远的胳膊肘便要和坑壁沿相撞一次，五次累积，已经疼的牛致远开始倒吸凉气。
白兴强一看不行，赶紧喊“停”，呵斥道：“笨蛋，连这个都学不会，照你这样练下去，用不了几天你的胳膊轻则骨裂，重则骨折。行了，我再给你示范一遍，你看一下。”
说着，白兴强又跳下去，演示了一遍。
“看见没有！你记住挂胳膊肘的时候还是靠手的力气挂住身体，等胳膊翻上来之后，再将身体重心放在胳膊肘上。”白兴强说着话，又跳下深坑，再跃起模仿牛致远的动作，胳膊肘重重砸在坑壁沿上：“有没有看清楚你的错误动作和我动作之间的区别？”
区别之处牛致远是看清楚了，可是在做的过程中如何做到，他又不敢肯定，可是总不能让这么老的班长再示范一遍他的错误动作吧！略一犹豫，说道：“班长，我看……看清楚了！”
PS：三更送上，苦求捧场，求月票，求收藏和推荐————
军礼 为将之道：美国名将指挥的艺术 密查1938 中国的内战：1945-1949年的政治斗争 德国为什么要二战：来自德国人的反思档案 老师,我吃定你了 百年风云 四十九日祭 破日 这里的黎明静悄悄…… 唐诗宋词鉴赏集 真相大白后，霍总跪下求复婚 最漫长的下午：决定滑铁卢战役的400勇士 邻人：波兰小镇耶德瓦布内中犹太群体的灭亡 典当(黄金瞳) 攻克柏林：二战目击者 内战：观念中的历史 天下兄弟 致异世界 yd小正太牛奶灌溉记
流氓药师
逆天？咱就是为此而生！曾经被当做家族振兴的希望，天之骄子的他却在十二岁之后毫无寸进大难不死，成为万世瞩目的药师，却甘心只做香薰，为美女们服务经历了千难万险，一次次的奇遇让他站在了幻云大陆的巅峰！重生在异世的凌晓天做个流氓笑看人生！朋友们加群70454670（普通群），84337323（高级群，只限VIP读者，需要截图验证），作者勿入。...
权宠，奸相的至尊毒妻
成婚的前一日，陈云诺被心上人诛杀满门。空有医术无双，却只能看着至亲血肉葬身牲畜腹中。九年之后，她从地狱归来，虐杀贱男渣女，以报灭门之仇。都城暗潮汹涌她将一个个衣冠禽剥皮拆骨，逼的原形毕露。四面仇敌，唯他气度翩翩立于她身侧为夫难道没有教过夫人？毁他所爱之人夺他所图江山，方是解恨正途。红罗帐里，他温声诱哄生一个，我替你雪恨，生一双，保陈家昌盛更胜往昔。陈云诺拢衣襟高高在上，不近女色，他们说的真是你？不近别人，只想近你。...
拒嫁男神：总裁滚远点
四年前他的背叛让她仓猝离去，四年后，高高在上的总裁却变成了缠人狗。舒儿，如果可以我想照顾你。不要再来打扰我。舒儿孩子需要爸爸。不要再来打扰我。舒儿我依旧还是爱着你。她瞪着他，止不住的怒气，滚远点。叶之宸无辜的眨了眨眼睛，滚远了，你肚子里的那只怎么办？此文极端虐，极端宠，极端爱，喜着入新文宠婚366天Boss禁止入内已发...
道种
这是最好的年代，也是最坏的年代。这里有仙灵施妙法一念昆仑。更有绝色佳人，酥手抹琴，身姿窈窕飘飘若仙。徐城从末世来，经万千杀戮，势要立于这亿兆世界最顶峰看群魔乱舞争轮回之道。...
大秘书
大学生陈风被下乡后，遇到了乡村少妇，再遇美丽如花的乡村音乐老师，沉静如水的组织部长千金，，众美环绕，如何取舍？人间欢娱，又岂是一个情字了得？从乡村小秘书一步一步走上高级领导岗位。命乎？运乎？...
轮回开端
一切轮回的开端，既是从零开始的选拔，也是生与死的竞争，铁与血之间的较量。（PS已完本三百二十万字长篇无限之开荒者，从未断更，人品保证，请放心收藏。）书友交流群19512950喜欢本书的大大，没事可以到群里与书友们交流交流哦！...