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过了一会儿,几个人都吃完以后,安如山决定给他们开会。
“好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”
“今天的这个会议,我们这一个月里,每天都要开一个这个会,这是为了找你们自己今天上午的缺点,还有视频的心得。”
“你们自己总结一下吧,既然李佳峰是队长,那就由李佳峰先开始吧。”
“好的,我觉得……”
“嗯,下一个,夏冉宁。”
“下一个,高振靖。”
“下一个。”
“好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”
“今天下午三点,所有人一起去体育馆,我们要进行体能方面的测试和训练。”
“希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”
“好的教练。”
说完之后,几人就全部都回了寝室。
只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。
午休过后,下午三点,几人如约来到了训练基地的体育馆。
此时,安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了,安如山的手上拿着一个文件夹,上面是一张长长的单子。
“好了,既然大家都到了,那我们准备一下。先去换泳衣。”
“什么?”几个人同时惊讶的问道。
“我们不会是还要游泳吧,我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。
“没事的小弟弟,姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。
“怎么了,很惊讶吗?作为一名和平精英职业选手,良好的身体素质是至关重要的。”
“不只是游泳,下面是为你们定制的一个运动计划,你们必须每天按时完成。”
周一:1.早晨七点:慢跑30分钟,增强心肺功能和耐力。
2.下午三点:有氧运动一个小时。
周二:1.早晨:进行30分钟的瑜伽,以提高柔韧性和身体平衡。
2.下午:力量训练,重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。
周三:1.早晨:慢跑30分钟。
2.下午:游泳1小时,有助于提高身体素质和力量。
周四:1.早晨:进行30分钟的拉伸运动,提高身体柔韧性和恢复肌肉。
2.下午:参加1小时的篮球训练,提高协调性和反应速度。
周五:1.早晨:慢跑30分钟。
2.下午:力量训练,重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。
周六:1.早晨七点:瑜伽30分钟,提高身体平衡和柔韧性。
2.下午三点:手指操30分钟锻炼手部灵活性。
周日可以进行比较轻松的户外活动,如散步、钓鱼或骑自行车,以缓解比赛压力。
“除此之外,还有一些事情需要你们注意。”
“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”
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