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第六章 肌肉撕裂运动（第2页）

“还来得及，太小锻炼并不好，初中小学骨骼还没成型，锻炼的话会影响骨骼发育你现在16岁，开始练刚刚好。”

“是吗”听到这个陈锋挺激动的，“那感情好，像我这样的，怎么练”

“你真心想练”阿唐看着陈锋的眼睛，突然认真了起来。

“真的，真心的。”陈锋被他盯得没来由一阵汗毛倒竖，他感觉这阿唐仿佛在这一瞬间仿佛一个凶狠的丛林野兽一样，充满了原始的动物洞察力，他被吓得不自主的打了一个寒颤嘴里的话根本没过脑子就秃噜了出来。

“看来是真的。”得到答复之后，阿唐转过了身子，“家里出啥事了吗”

“没出事，就是想练练。”

“哦。”阿唐不置可否。

“什么时候能开始”

“想开始现在就能开始，不过我有一点要求。”

“什么”

“你也知道，我以前是个当兵的，不是当健身教练的。你要真想练，我横竖没事儿可以带带你，但是有一点啊。我既然是当兵的，就按照军队那一套训你，你要是受不了就走人，我也不跟你要钱。我可不管你其他的，我那时候能达标，你就得能，别跟我整合理不合理科学不科学那一套，知道了吗”

“吃苦呗，我不怕。”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”

“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体”

“这就开始了”

“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。赶紧，别废话”

说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。

拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。

“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。

“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致”

“什么意思”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。

“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长”

“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果”

“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈来不废话了，开始了啊”

说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。

“怎么样”

“恩，刚好”

“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全”

“嗯”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。

这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。

不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。

“休息一下，然后继续我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备”

“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。

放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练

一组，两组，三组，四组

从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉

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