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第一节 养生（第3页）

痰湿质的主要特征是体内水多、痰多。水太多聚而生痰湿。“肥人多痰”，形体肥胖，腹部肥满松软，面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，身体沉重，大便不实，小便不多，口中甜腻，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，喜食肥甘，舌苔白腻。性格偏温和稳重，恭谦、和达，多善于忍耐，易患中风、眩晕、胸痹、腰痛、脂肪瘤、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、不孕症、月经不调等病证。对梅雨季节及湿环境适应能力差。

【精神摄养】平时多参加社会公益活动，将自己融入社会，融入集体，关爱他人，乐于助人，培养广泛的兴趣爱好，养成阅读习惯，修身养性，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲度假，保持精神愉悦，气机调畅，改善体质，增进健康。

【起居调护】宜多晒太阳，多进行户外活动，充分享受大自然明媚的阳光。居室宜干燥通风朝阳，夏季尽量减少空调的使用，经常洗热水澡，使全身皮肤发红，毛孔开张，有利于痰湿消散。衣服要宽松，透气性好，一年四季都要保持多出汗，可以通过运动出汗，喝姜茶出汗，吃火锅出汗，洗热水澡出汗，以提高耐热能力。

【饮食保养】饮食宜多摄取宣肺、健脾、补肾、化湿、利尿等食物。如淮山药、薏米、赤小豆、扁豆、萝卜、冬瓜、辣椒、生姜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。食物可偏温燥，帮助发散。一定要吃早餐，不能吃夜宵。注意少吃酸性、寒凉、肥甘、油腻、滋补的食物。药膳可选择山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤等。吃饭宜细嚼慢咽，不宜暴饮暴食，注意七八分饱。

【运动锻炼】痰湿质者形体多肥胖，适宜进行较长时间的有氧运动。可选择如散步、慢跑、乒乓球、网球、羽毛球、武术、舞蹈、游泳等运动。运动时间可在每天下午4点左右，运动地点温暖宜人，最好是有阳光照射的地方。

（六）湿热质

湿热相兼，排泄不畅，俗称“长痘派”。

湿热质的主要特征是易长痘。形体偏胖或苍瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦、口干、口臭，汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，身重困倦，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，男性阴囊潮湿，女性带下量多，脉多滑数。性格急躁易怒。易患疮疖、黄疸、火热等病证。对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

【精神摄养】心静似水，静能养神，静能生水清热，有助于肝胆疏泄。重视自身的修身养性，努力学习儒释道等传统养生文化，掌握常用的释放情绪的方法，如疏泄法、转移法、节制法、情志相胜法等。经常听具有流畅、舒缓、悠扬的音乐，以宁神静志。另外，常做深呼吸，将气息吸至小腹，有利于放松情绪。

【起居调护】起居有常，生活规律，讲究卫生。居室清洁通风，衣着宜棉麻、丝绸、天然纤维类为佳，宽松得体，不宜穿紧身衣，防止皮肤病。戒烟限酒，二便通畅，注意不熬夜，保证睡眠的时间和质量，注意肢体关节柔韧性的锻炼，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。

【饮食保养】宜食用清化利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、赤豆、绿豆、蚕豆、四季豆、鲤鱼、鲫鱼、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿茶、芹菜、荠菜、空心菜、萝卜、绿豆芽、莴笋等。内热重者，不宜食用辛辣燥热、大热大补之品，少吃肥甘厚腻食物。如辣椒、生姜、大蒜、大葱、酒、动物内脏、狗肉、羊肉、鹿肉等。忌食油炸烧烤类食品。

【运动锻炼】宜做大强度、大运动量的体育锻炼。如中长跑、登山、游泳、各种球类运动、舞蹈、武术等，通过运动消耗多余的热量，排泄多余的水分，可以清热除湿。以春秋季节锻炼为佳，避开暑热环境。

（七）血瘀质

面色晦暗，易生肿瘤，俗称“长斑派”。

血瘀质的主要特征是血行不畅、瘀血内阻。以瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑、雀斑、蝴蝶斑、老年斑，留瘢痕等，易患疼痛，舌质黯有瘀斑、瘀点，脉弦涩或结代。眼眶黯黑，皮肤干，发易脱落，女性见痛经，闭经，或崩漏，或有出血等。性格内郁，急躁健忘，易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病证。

【精神摄养】精神调摄是血瘀体质养生的重点。培养开朗乐观精神状态，不急不躁不偏激，与人为善，平和待人。淡泊明志，对生活工作中的烦恼忧愁表现为不敏感，学会宽厚包容，不钻牛角尖，多与朋友聚会，工作学习和生活丰富多彩，琴棋书画、吹拉弹唱、摄影旅游、钓鱼赏花等，使生活充实，心情愉悦。

【起居调护】保持血行畅达，血得寒则凝，得温则行，应注意保暖，避免寒冷，有利气血运行。平时要动静结合，劳逸有度。贪图安逸，少动怕动，易加重气血郁滞。宜春捂不宜秋冻。

【饮食保养】可选择活血化瘀的食物，如山楂、韭菜、油菜、番木瓜、葡萄酒、黄酒、菇类等。不宜吃生冷、收涩、油腻以及高脂肪、高胆固醇的食物，如乌梅、苦瓜、柿子、石榴、花生米、猪头肉、虾、奶酪等。女性血瘀质宜食红糖、糯米酒、红葡萄酒以调养；玫瑰花、茉莉花、陈皮等泡茶具有疏肝理气，活血化瘀的作用。

【运动锻炼】运动可以使血脉通畅，气血调和。如易筋经、导引、太极拳、太极剑、五禽戏、散步、慢跑、舞蹈等，可促进气血运行。还可以采取保健按摩的健身法。值得注意的是，血瘀质者，心血管机能较弱，不宜做大强度、超负荷的体育锻炼，应注意中小负荷的多次数的运动锻炼。

（八）气郁质

气机不畅，情绪抑郁，俗称“郁闷派”。

气郁质的主要特征为气机郁阻，情绪郁闷。气郁质以形瘦者多见，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或**胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，脉弦细。易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

【精神摄养】保持积极进取、乐观向上的人生观，胸襟开阔，豁达大度，正确面对金钱、名利、地位，知足常乐。平时主动寻求生活乐趣，多参加集体活动和文娱活动，看喜剧、听音乐、学舞蹈、看相声以及富有激励斗志的电影、电视剧，广交朋友，尤其是忘年交的朋友，善于与人交流沟通，适时发泄内心不快，学会排解不良情绪。

【起居调护】居室环境宽敞明亮，温湿度适宜，衣着宽松得体。生活起居规律，顺应自然变化，多融入自然，徜徉于大自然的山水之间，孔子云：“知者乐水，仁者乐山。”水之灵气，山之厚重，令人增长见识，陶冶情操，磨砺意志，体验乐趣，强健体魄，心情愉悦。

【饮食保养】宜选用理气解郁，调理脾胃的食物如大麦、荞麦、高粱、香菜、包心菜、丝瓜、冬瓜、蘑菇、萝卜、洋葱、山楂、柑橘、柚子、菊花、玫瑰、茉莉花等。不宜吃收敛酸涩的食物，如乌梅、南瓜、泡菜、青梅、杨梅、草莓、石榴、酸枣等，同时不可多食冰冷食物，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料，以免阻碍气机，气滞则血瘀。

【运动锻炼】尽量增加户外活动的时间，坚持较大运动量的体育锻炼，高负荷、高强度的锻炼是一种发泄情绪的极好的锻炼方法，可采取跑步、游泳、打球、登山、健身操、武术等，能鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠。还可选择下棋、打牌、瑜伽、气功、打坐放松训练，以达气机顺畅。

（九）特禀质

先天缺陷，易致过敏，俗称“过敏派”。

特禀质的主要特征为抵御功能低下，易发生过敏类疾病。平素抵抗力低下，易患遗传性疾病，具先天性、家族性特征。胎传性疾病具母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病的特征。易药物过敏及患花粉过敏症，易患“五迟”、“五软”、“解颅”、胎惊、胎痫等。适应能力差，易引发宿疾。

知识拓展

五迟是指立迟、行迟、发迟、齿迟、语迟。五软是指头项软、口软、手软、脚软、肌肉软。五迟、五软的命名，含有迟缓和痿软之义。故五迟以发育迟缓为特征，五软则以痿软无力为主症，均属于小儿发育障碍，成长不足的疾患。解颅是指颅缝解开，叩之呈破壶音，目珠下垂犹如落日状为特征的一种疾患。“解”，即解开之意，“颅”是指头骨，解颅即据小儿头骨解开不合而命名。解颅是小儿危重证候之一。

【精神摄养】特禀质对外界的适应能力较差，会表现出不同程度的内向、多疑、抑郁、焦虑、敏感等心理反应，故可针对性地采取心理健康干预措施，使之心情愉悦，情志调畅，抵抗力增强。

【起居调护】季节更替时，要及时增减衣被，防止外感。易地而居，注意防止水土不服，防止发生过敏反应，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物等，出门宜做好防护措施，减少体表暴露的面积，如包裹好头面，戴口罩等。

【饮食保养】饮食忌生冷、辛辣、肥甘油腻及“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、猪头肉、公鸡、肥肉、浓茶、咖啡等。应选择清淡、荤素搭配、有粗有细、不咸不甜的食物，多食绿色蔬菜、新鲜水果，可适当选用补气固表的中草药，如黄芪、白术、防风、红枣等做成药膳，有益于增强免疫力，防止病邪入侵。

【运动锻炼】根据特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐步改善体质。过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。通过运动锻炼，提高机体的抗病能力，有利于调动机体的免疫功能，减少疾病的发生。

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