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大量研究证明,很大一部分疾病,特别是慢性代谢性疾病与体质下降有很大关系。如果人在20~30岁这个黄金时期,没有创造一个体质高峰,反而过度消耗体质,那么30岁以后体质就会快速下降,健康问题大量出现。但遗憾的是,体质下降这个问题几乎被所有的人忽略,没有人认识到它的重要性。
《黄帝内经》:“阴阳贵乎协调,阴平阳秘,精神乃治……”
体质的健康,对每一个人来说都非常重要。男性约在18~32岁、女性约在16~28岁时,体质会达到顶峰,之后体质会随着年龄的增长而下降,特别是男性在32~48岁、女性在28~42岁时,体质下降的速度相当惊人。如果我们能在体质达到高峰前进行锻炼,那么体质的高峰会比一般人更高,高峰过后,健康水平也会保持在一个比一般人更好的状态。现代人面临的问题是,人们普遍把体质看成是只有运动员才需要注意的东西,就算是偶尔进行运动,也只是模糊的知道是为身体好,而没有意识到是为了提高或保持自己的体质。
目前人群中体质状态有三大问题:一是年轻时候锻炼不够,体质高峰期的“峰值”不够高,基础没有打好,高峰期过后,体质迅速下降;二是维持体质健康的手段不足,体质得不到足够的维护和保护,人提前进入衰老期;三是对体质认识不够,不重视体质对人体健康的影响,过度挥霍体质。
体质下降会给我们的健康带来三方面的危害。
1。体质下降与猝死。首先我们应该清楚的是,体质下降不单单指的是四肢能力的下降,还有人体各个脏腑功能的下降,其中就包括心脏功能。我曾经遇过这样一件事,某个炎热的夏天,儿子急匆匆搀着自己的母亲前来看病,当时这个儿子进来的时候大汗不止、面色苍白,我建议他休息一下,他摇了摇头,说要出去给母亲买水喝,然后一溜小跑就没影了,谁知这一出去就再也没回来。原因就是天气炎热,加上运动不当致使心脏出了问题,导致猝死。如果他平时能多做一些运动,注意提高自己的体质,他的心脏绝对能承受这一切,白发人送黑发人的悲剧也许就不会出现。
2。体质下降与亚健康。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康处在健康和疾病中间的灰色地带,据相关调查显示,处于亚健康状态的患者年龄多在18~45岁,以中青年人居多,他们总觉得身上有说不出的难受,感觉全身关节与肌肉酸、软、痛、麻,但去医院检查,却查不出什么问题。亚健康的人虽然没有明确的疾病,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻等疾病,甚至有人还会出现厌世的感觉。亚健康和体质下降有着十分密切的关系,每个人刚出生的时候,体质状况都基本一致(特殊情况除外),但随着生活方式的改变,人的体质会发生各种变化。那些经常锻炼的人,体质水平就会逐步提高,并且在最高峰处停留很长一段时间;而那些不注意锻炼、生活又不规律的人,体质会很快下降,并持续下滑,这时就会出现一系列的健康问题,其中就包括亚健康。
3。体质下降与代谢性疾病。现代社会,代谢性疾病可以用“流行”来形容,而预防代谢病的方法只有六个字:少吃点,多动点。体质下降的人,多精神不振,四肢乏力,贪恋床榻,除了日常行走外,很少愿意再进行额外的锻炼,基本与“动”无缘,所以代谢性疾病就会找上门来。为什么要多动呢?因为“动”能消耗掉身体多余的能量、脂肪,能帮助我们提高和维持体内的肌肉总量及质量,加快体内新陈代谢。体内新陈代谢正常了,代谢性疾病自然就远离了。
综上所述,远离体质下降最好的方式,就是多参加体育锻炼,拒绝不良的生活方式。
专家问答:
问:我的眼睛最近总是酸痛酸痛的,是不是上火了?我按摩太冲穴按摩了一周,但收效甚微,请问医生还有没有其他方法了?
答:你这种情况还可以风池穴(位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、中渚穴(掌心向下;中渚穴位于手背部位;小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出;用力按压;会有力量脱落的感觉)和养老穴(在前臂背面尺侧,当尺骨小头近端桡侧凹陷中),效果都很好。
02 体质养生有“三因”。。。
中医认为养生应该遵循“三因制宜”原则,即:因时制宜、因地制宜、因人制宜。在养生时,全面衡量衡量和考虑不同季节、不同地域、不同环境、不同个体等因素,具体情况具体分析,区别对待,以制定出合适的养生方式。
《黄帝内经·素问·六元正纪大论》:“用寒远寒,用凉远凉,用温远温,用热远热。”
前两天我的妹妹给我打电话,说她的同学很喜欢我,希望我能帮她制定一个养生的计划。对此,我只能说,不是我不愿意帮忙,而是养生并没有一种单纯的方子或是放之四海而皆准的方法,没有见到本人,没有经过详细的询问和了解,任何负责任的养生专家都不会给出这个养生计划的。
中医认为,养生受很多因素的制约,比如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等等,具体来说就是需要考虑“三因”:因时制宜、因地制宜、因人制宜,这是中医学的整体观念和辨证论治在养生上的体现。
因时制宜,就是根据不同的气候特点来制定养生的方式。比如春夏秋冬四季不同,养生的方式也各不相同。正如《素问·六元正纪大论》所说:“用寒远寒,用凉远凉,用温远温,用热远热。”春、夏两季,气温逐渐增高,阳气处在升发的状态,人体腠理疏松开泄,这个时候养生应该注意少吃辛温发散的食物和药物,以免耗伤阴气。秋冬两季,气温逐渐降低,阳气敛藏于内,阴气盛而阳气衰,人体腠理致密,此时养生就应该注意少吃寒凉的食物和药物,以防苦寒伤阳。
因地制宜,就是根据不同地区的地理环境、地域特点来制定合适的养生方式。比如对于气候寒冷,干燥少雨的西北高原地区居民来说,他们因为生活在风寒的环境之中,经常吃肉类喝牛、羊等动物的乳汁,所以体内容易产生寒邪、燥邪,日常生活中应该多吃辛散滋润的食物;东南地区,沼泽较多,地势低洼,炎热多雨,这里的居民经常会被湿邪、热邪所染,生活中应该多吃能够清热化湿的食物。
因人制宜,就是根据每个人的年龄、性别、体质、生活习惯等不同特点来制定养生方式。
1.年龄。不同年龄的人有不同的生理特点和气血情况。《温疫论·老少异治论》说:“凡年高之人,最忌剥削。设投承气,以一当十;设用参术,十不抵一。盖老年荣卫枯涩,几微之元气易耗而难复也。不比少年气血生机甚捷,其气勃然,但得邪气一除,正气随复。所以老年慎泻,少年慎补,何况误用也。亦有年高禀厚,年少赋薄者,又当从权,勿以常论”。小儿生机旺盛,但气血未充,脏腑娇嫩,不必刻意养生,如沾染疾病,应该少剂量,多观察,不宜用峻泻、涌吐以及大温大补的药物。青、壮年发育成熟,气血旺盛,脏腑功能趋于稳定,对各类疾病的抵御能力也较强,此时的养生应该重在“固”,固阳、固气、固精,如沾染疾病,则多用攻邪药。老人生机减退,气血两亏,应多吃补气、补血的食物,如沾染疾病,应多用补益药物,慎用祛邪峻猛药。
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