乐文小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第11部分(第1页)

据,我们建议,那些希望减轻体重的入,采用降低卡路里吸收量和体育锻炼计划相结合的办法。”

通过锻炼减轻体重的办法,从某些方面看来是奇怪的,甚至是不合逻辑的。譬如,跑步不会增进人的食欲。相反,跑步通常还会使食欲减退。一位研究人员说:

“锻炼可能是食欲的抑制剂而不是兴奋剂。”这种现象从对动物的研究中得到证明:

每天锻炼一小时的动物比根本不锻炼的动物吃得少。

同样令人奇怪的是,你跑步的快慢对你消耗多少卡路里没有什么影响。一个体重一百五十磅的人用八分钟的时间跑一英里用去一百零二卡路里,而同一个人用十二分钟的时间跑一英里用掉九十八卡路里* 。一些研究报告还表明,你的腿的长度 或你一步迈多大对消耗的卡路里没有很大影响。甚至你是一个世界第一流的跑步运动员,还是一个刚刚开始跑步的人,也无关紧要,只不过跑步健将的机械效能比新学乍练的人略大一些。

注:* 比跑步速度重要得多的是你的体重。一个二百二十磅的人用八分钟跑一 英里,消耗一百五十卡路里,而体重一百二十磅的人,用同样速度跑同样距离只消耗八十二卡路里。其他体重消耗的卡路里数如下:一百三十磅,九十卡路里;一百四千磅,九十八卡路里;一百六十磅,一百一十卡路里;一百七十磅,一百一十六卡路里;一百八十磅,一百二十四卡路里,一百九十磅,一百三十卡路里;二百磅,一百三十六卡路里;二百一十磅,一百四十四卡路里。

要算出通过跑步你会减轻多少体重,以及你多么快就能够做到这一点,那是不难的。假定你现在体重一百八十磅,在经过初步锻炼阶段之后,你通常每天跑五英里,体重一百八十磅时,每八分钟跑一英里,消耗一百二十四卡路里,这样来计算,每跑五英里你就消耗掉六百二十卡路里。你的身体——实际上任何人都是如此——

每增加一磅就需要吸收三千五百卡路里,减少一磅就得亏损三千五百卡路里。因此,根据你跑步的速度,如果你摄取的卡路里的数量不变的话,每五又三分之二天你将减轻一磅,也可以说每个月大约减轻五磅。( 由于随着你的体重逐渐下降,每英里 消耗的卡路里也将减少,因此你必须随时对计算作一些调整。)当然,最后你的体重将稳定下来。你的体重究竟稳定在多少磅,这要取决于你吃多少东西和你跑多远的路程。当我开始跑步时,我的体重减轻得很快。不久我不得不把我所有的衣服都拿到裁缝那里去修改。简直妙极了!我随心所欲的吃喝,而体重仍然减轻。出于无知,我竟以为这种状况将会继续下去,直到我变成只不过是一个骨头架子。然而不久,体重减轻的速度就缓慢下来,最后我的休重稳定在一百七十磅——比我原来的体重是减少了,但比我的理想体重一百四十二磅仍然多二十几磅。

无疑你也会遇到象这样的情况。在一段时间里,你会毫不费力就减轻体重,但是最终,说来可怜,你的体重将停止下降。到那时就需要你真正明智起来,并下定决心。当然,你可以跑步,甚至是赛跑,虽然你还比你的理想体重重得多。但是你决不会达到你可能达到的限度。不久以前,《跑步者世界》发表的一篇文章说明了多余的体重在跑步时将起什么作用。文章举的一个例子是一个体重一百六十一磅的跑步者,以三分十三秒一跑完一段马拉松长跑。他的体重减轻到一百四十七磅。在他的锻炼计划没有任伺其他改变的情况下,他以三分四秒二六跑完另一次马拉松。换句话说,每多余一磅就将付出三分之二分钟的代价。这听起来可能没有什么了不起,但加在一起就大不一样了。

多余的体重使你跑得慢,这有几个原因。如果消耗的能量不变,你跑的步子就会短一些。假定你的步子只缩短八分之一英寸。如果每跑一英里你的脚要在地上踏八百下,加起来就要相差一百英寸——相当于八英尺多。在一次十英里的赛跑中,你就会比一个经过同样锻炼的、体重合乎标准的人落后八十英尺左右。

多余的体重还意味着,由于你的身体是受牛顿定律支配的,因此在每次从向下运动改为向上运动的时候,所需的时间就多一些。注意一个胖人跑步的样子。他或她所以跑得那样蠢笨,一个原因是:他或她每跨出一步时,身体的其余部分已经向上运动,而过重的部分仍处于下降过程的中途。脂肪总倾向于使运动保持原来的方向,只有有价值的能量能使它改变方向。因此脂肪象一个锚,能把每一步的速度减慢。

最后,多余的体重不仅限于长在你身体的外部。有些还长在内部,滞留在肌肉里,从而阻止肌肉里的纤维有效地活动。顺便说一句,即使你的多余的体重只不过是暂时增加的水分,情况也同样如此。由于这个原因,医学专家们建议在参加比赛前三天左右就不要吃某些食品。《美国医学会杂志》把这些食品列举如下:

盐、味精、所有含盐量大的食品、酸泡菜丝、饼干、辣酱油、香肠、鳀、皮上洒盐的面包和面包卷、煎土豆片、玉米面片和其他咸味小吃、椒盐卷饼、咸肉咸鱼和熏肉熏鱼、板肉和板肉油、大红肠、牛肉干和咸牛肉、鲱鱼、沙丁鱼、各类奶酪、花生酱、咸果仁、苞米花、橄榄、浓缩清汤粉、面包卷夹德国式熏肠、火腿、按犹太教规制作的肉、午餐肉、腌猪肉、松肉精、芥末、调味品、番茄酱、腌芹菜、腌葱头、腌咸蒜、辣酱油、辣根(Horseradish)、罐头汤、家庭自制咸酪干、腌莱、酱油、速溶可可、干的谷类食品。

确切地说,在你的体重稳定下来之后,你怎样能继续减轻体重呢?请记住,要减轻体重,必须使你消耗的卡路里多于你摄人的卡路里。如上面所提到的,你可以少吃些、多跑些,或者这两方面都做一些。下列表格将说明这样做的效果。

《跑步者的饮食》表

一份数学和生理学的附注

1、每天需要的卡路里

希望达到的体重____x15=____(按磅计)

+跑步的英里数____xl00=

总数1=____

2、每天吃进的卡路里

正常饮食产生的卡路里=__

+跑步者额外需要的卡路里=__ (必须小于“每天需要的卡 路里”项下第二行的数字)

总数2=____

3、每天缺欠的卡路里

总数1=____

…总数2=____

=总数3=____

4、体重减轻的速度

3,500总数3=减轻一磅需要的天数

5。达到体重预定目标需要的时间

减轻一磅需要的天数____

x 需要减轻的总磅数____

(根据上面的得数)

熊与龙  狗日的战争  恐惧的总和  英雄不死  军事  血色关东  影子武士  (医龙同人)距离  重新派遣  绿血  燃眉追击  山村复仇记  亮剑  猎杀“红十月”号  狗日的战争2:抗日史上最惨烈一战常德保卫战:八千人对五万  大茶商  狗日的战争3:淮海战役:决定天下大势的一战  重生倚天之北冥神功  约尼的最后一战  杀八方(八方传奇原著小说)  

热门小说推荐
白首太玄经

白首太玄经

作为一个现代人,赵玄觉得自己的生活还是不错的。虽然不能大富大贵,但也算手有余钱。可没想到一不小心就被穿越了。而且更可耻的是,穿越之后的身份让他不得不把自己伪装成一个傻子还好老天有眼,让他有了能够穿梭万界的能力。从天龙八部开始,先后经历笑傲神雕等诸般世界,由武入道,历练道心。可是到了最后,却又不得不面对这具身体给他带来的因果诗曰曾经天外三千劫,又在人间五百年。腰下剑锋横紫电,炉中丹焰起苍烟。才骑白虎过沧海,复跨青龙入洞天。小技等闲聊戏尔,无人知我是真仙。...

升官决

升官决

他是一个地地道道的农民儿子,他是一个刚刚毕业没有多久的大学生,他是郁郁不得志的小小公务员,但是他又不愿意任由命运的摆布,做一个坐吃等死的废物,他凭借自己的坚强的意志力,百折不挠的精神,乎常人的忍耐,走出一条真正的平民升官之路。官文交流群号73o564149715o2151o2948258。欢迎大家入流切磋!新书爽文权力运作17kcombook142512ohtm1已经布,欢迎大家去踩!...

环环仙道

环环仙道

前世她在擂台上被高高在上的堂姐当众打死,弥留之际,拼了最后的力气,夺下堂姐的神奇玉环吞咽入肚,那是她生命中最后的执念,即便是死也要断了那天之骄女的一路坦途。年选,家族,荣耀!这一场大戏不知牵动了多少族人的心,上一世,她只是仰望容青鸾的小小配角,这一世,她绝不会再活得那般窝囊!然而慢慢仙道才刚刚开始,且看弱小女子如何佛挡杀佛,神挡杀神即便是最卑微的小草,也有可能高耸如云,郁郁参天本文修仙境界固本培元落云丹,化云虚空凝云远。离火碧落黄泉尽,化天成神始忘仙。公告本文将于6月9日周一入V,入谢大家一直以来的支持,也希望以后继续支持!无特殊情况,小的会坚持日更的,人品有保障。傲娇小狐狸捂脸说好的霸气侧漏呢?作者专栏在此...

凤临天下:倾世女丞相

凤临天下:倾世女丞相

一朝得变,风云突起,她本是一朝公主,却女扮男装入朝为官,惊才艳艳,辣手张狂,她誓要做那人上人,覆手化雨翻手云!纠缠致死,可她仍旧睥睨天下间,谁人敢挡?...

养个猫妖当老婆

养个猫妖当老婆

本书已完结,新书杀心战兵已经在看书网上传。笔名老井,书号104948,希望各位朋友继续支持。书友群195847764,小二有什么事情,都会在群内公布的!...

噩梦鬼域

噩梦鬼域

死不可怕可怕的是害怕死亡而带来的无限恐惧,它无时无刻不触碰着内心的最后一道防线。人当然是都想要活下来的,可是活下来面临的是要一次又一次承受超越底线的恐惧诡异的气氛还在蔓延在这里死也是一种幸运。...

每日热搜小说推荐