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食补和按摩让新妈妈的奶水更充足（第1页）

多少女性朋友都知道母乳喂养对孩子来说有很多好处，母乳中含有免疫物质，所以三个月内的孩子几乎不会生病；而且母乳中的各种营养物质的含量及比例都不是奶粉所能代替的，因此，很多新妈妈都坚持母乳喂养孩子。

但是，并不是所有的女性都有母乳喂养的机会。由于种种原因，导致新妈妈们的奶水不充足，没有办法让嗷嗷待哺的孩子吮吸上甘甜的乳汁，只能在一旁干着急。

对于这种现象，西医会对新妈妈进行按摩或注射催乳素，但这并不是很好的处理方法；而中医却认为食补重于药物。比如，怀孕的时候如果出现妊娠贫血现象，及时地补充铁制剂，就能够有效地防止产后大出血和营养不足现象；产后如果营养得当，高蛋白、高维生素的食物补充充足，就能够防止缺乳现象的发生。

其实，穴位按摩也是一种很好的催乳的方法。大家都知道，母乳是脏腑气血所化，气血充足了，乳汁自然就会充沛，如果气血虚弱，乳汁就会缺乏。乳汁的形成需要畅通的脏腑气血做保障。想要产后乳汁增多，可以按揉足阳明胃经的乳根穴，产后每天下午2点左右，按摩刺激乳根穴5分钟左右，就能够促进营养物质的吸收，利于催乳。除此之外，乳中的膻中穴可以调节人体周身的气机，帮助乳根穴发挥其功效；位于人远端的少泽穴催乳效果也是非常好的，将这几个穴位配合起来进行按摩，催乳的功效就会更好。

当然了，还要配合一些具有催乳功效的食谱。俗话说的好“养生食为先，通过食物补益气血是非常有必要的，而且很安全，效果也是不错的。气血虚弱型的缺乳这，可以适当地进补一些补气血、通乳的食物，可以喝一些乌鸡汤、海带汤、鲫鱼汤或是排骨汤，都能够起到催乳的作用；肝气瘀滞型的缺乳者，可以吃一些疏理肝气的食物，如金针菜、苋菜、茭白、豆腐等，这些蔬菜都具有一定的催乳作用。下面就来为大家实际介绍一些具有催乳功效的食谱。

1.豆腐酒酿汤。

材料：豆腐，红糖，酒酿。

做法：将豆腐、红糖、酒酿一同放到锅中，煮15分钟左右即可食用，每天吃2次。

功效：具有活血养血，催乳发奶，清热解毒的功效。能够增加乳汁的分泌量，同时促进子宫复旧，有利于排出产后恶露。

2.猪蹄通草汤

材料：猪蹄，通草。

做法：将通草放到清水中浸泡20分钟左右，然后加入适量的清水，和猪蹄一同进行熬煮，煮烂后吃肉喝汤，每天服2次，连服几天即可见效。

功效：具有通乳，活血，强身的功效。

3.大枣煮猪脚

原料：猪脚，大红枣，花生米，生姜，葱，花生油，盐，味精，绍酒，胡椒粉，清汤。

做法：

（1）将猪蹄清洗干净后砍成块状，大红枣和花生米要放到清水中泡透；生姜清洗干净后切成片状；葱清洗干净后切成段状；（2）在锅中加入适量的清水，烧开后放入猪脚，煮净血水后捞出，沥干；（3）将锅置于火上，倒入适量的花生油，放入姜片和猪脚块，淋上适量的绍酒进行爆炒，然后加入适量的清汤，再将大红枣、花生米、葱段放到锅中，开中火，煮至汤色变白，加入适量的盐、味精、胡椒粉进行调味，即可。

功效：具有补血益气，强身通乳的功效。

4.乌鱼丝瓜汤

材料：乌鱼，丝瓜，盐，味精，香油，植物油，黄酒，姜。

做法：

（1）将乌鱼宰杀后清洗干净，剁成块状；丝瓜清洗干净后切成段状；姜清洗干净后切成片状；（2）将锅置于火上，锅热后，加油入适量的植物油，将鱼块放到锅中煎至微黄，然后注入适量的清水，放入姜片和适量的盐、黄酒，开大火煮沸；（3）转成小火继续慢炖至鱼七成熟，然后放入丝瓜滚1分钟左右，加入适量的味精、香油进行调味，即可。

功效：具有温补气血，生乳通乳的功效。

5.海米紫菜蛋汤

材料：海米，紫菜，麻油，鸡蛋，植物油，精盐，葱，香菜。

做法：

（1）将海米放到开水中泡软；鸡蛋磕入碗中搅匀；香菜择洗干净后切成小段；葱清洗干净后切成葱花；紫菜撕碎后放在汤碗中；（2）将炒锅置于火上，加入适量的植物油，烧热后，放入葱花炝锅，然后加入适量的清水，将海米放到锅中，开小火煮片刻；加入适量的盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，即可。

功效：汤中的碘、钾、钙、磷、铁等矿物质及蛋白质、维生素A、维生素C等营养素含量丰富，对于孕妇的补益作用是非常大的。

6.猪蹄茭白汤

材料：猪蹄，茭白，生姜，料酒，大葱，食盐。

做法：

（1）将生姜清洗干净后切成姜片；葱清洗干净后切成葱花；茭白清洗干净后切成片状；（2）将猪蹄放到沸水中烫好，然后除去浮皮和毛，清洗干净，放到干净的锅中，加适量的清水、料酒、生姜片、大葱，用大火煮沸，撇去上面的浮沫，然后转成小火继续炖至猪蹄酥烂，最后放入茭白片，继续煮5分钟左右，加入适量的食盐，即可。

功效：具有益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳等功效。能够促进乳汁的分泌和乳房的发育，适用于女性产后乳汁分泌不足或产后无乳等现象。

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