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做好月子让女人风韵犹存（第1页）

传统上，女人产后的第一个月就叫做“坐月子”，实际上，仅仅经过一个月的调理是不能够恢复身体机能的。比如，子宫就需要6个月的时间才能基本恢复到非孕期大小。如果在这段时间，产妇做比较重的活，很容易患上各种妇科疾病，如子宫下垂。产妇想要做好月子，让自己产后的身体状况与产前几乎相同，就要注意以下几个问题。

1.产妇卫生

（1）“月子”时，产妇阴部的分泌物会增多，所以，每天都要清洗外阴部，并保持阴部的清洁、干燥。大约在产后的4～6周可以将恶露排干净。

（2）通常来说，产后一周就可以洗澡、洗头了，但是必须选择擦浴，不能洗盆浴，防止脏水灌入生殖道，出现感染。约6周后即可淋浴。

（3）要保持室内通风，室内的温度也不能太高，更不能忽高忽低。坐月子的时候不能让身体直接对着电风扇、冷气风口，保持室内25～28度为宜；如果在坐月子期间衣服因排汗过多而湿透了，要立刻换上干净的衣服，冬季喂奶的时候要立刻穿上睡袍，防止感染风寒。

（4）“坐月子”期间，产妇的食量会增加，进食的次数也会增多，这个时候就要注意口腔的卫生状况，勤刷牙、漱口，防止口腔疾病的发生。刷牙的时候要用温水，防止受到寒冷刺激。

（5）要正常地修剪指甲和趾甲，不用在意“剪刀风”的说法。哺乳前要用温水将乳头清洗干净，但是不要用肥皂、酒精等，防止对乳头和乳晕处的皮肤造成伤害，影响哺乳。

2.产后饮食要注意

（1）产后几个小时内不要吃整个鸡蛋，因为在分娩的过程中，产妇的体力消耗非常大，排汗量也比较高，体液严重不足，消化能力也会跟着下降，如果分娩后立即吃鸡蛋就会加重胃肠的负担。所以，产后应当选择流质或半流质的食物。

（2）产后可以喝一些蔬菜汤，如果产后急于喝全汤催奶就会堵塞乳腺导管，乳房胀痛的现象就会加重，对产奶不利。产后进补要根据产妇的身体状况来选择，大多数的妈妈营养状况是不错了，最好先喝一些蔬菜汤，一周后再喝全汤。

（3）产后3天可以吃清淡的鱼肉粥。产妇在餐后3天内要以流质或半流质的食物为主，比如小米粥、鸡蛋汤、鸡蛋面等，3天后胃口好了，再选择其它的滋补品。建议胃口不好的时候不要吃太过油腻的食物，可以在早晚喝上一杯温热的牛奶，补充身体所缺乏的营养物质，恢复体力。在产后1周内，尤其不能吃胀气食品。

（4）产后8小时内要在床上坐着，分娩顺利的话，产后12小时便可以进行一些简单的活动，如上厕所。24小时后便可以随意活动，但是不能长时间站立或做重活，防止子宫脱垂。

（5）分娩半小时后就可以让婴儿吮吸奶水了，能够建立催乳和排乳反射，保证乳汁的正常分泌。而且，对于子宫的收缩也是有好处的。

（6）自然分娩的产妇在分娩4小时后就可以排尿了，有少数产妇会出现排尿困难的现象，可能与膀胱长期受压、会阴部疼痛反射有关，要鼓励产妇起床小便，如果实在困难，要请医生帮忙或导尿。

（7）如果在产后24小时内会阴部或肛门出现下坠不适、疼痛，要及时请医生诊治，防止感染、血肿。恶露会散发新鲜血腥味，如果发出恶臭，要立即通知医生，很可能出现了感染，最好在恶露期间使用卫生棉。

（8）产妇刚刚分娩后需要静养，因此最好不要让亲友来探望，为产妇营造一个安静的环境，让其在静养中恢复体力，同时防止外界疾病的感染。

3.产后第一、二周要适当进补在产后的前两周，主要工作就是“利水消肿”，将恶露排干净，所以不能大补特补，应当将恶露排净后再补气血，恶露越多就越不能补。前2周的饮食重点应当放在促进新陈代谢上，排出体内多余的水分。

除此之外，还要注意：

（1）不要喝油汤。如果汤中的油过多，奶水中的脂肪量就会增加，婴儿的消化系统发育还不完全，奶水中脂肪过多很可能导致婴儿出现腹泻的现象。

（2）红糖的饮用要适量。红糖虽然对产妇来说有很多的好处，但是红糖的饮用时间超过10天，会增加血性恶露，如果是在夏天，会由于出汗过多而导致身体虚弱，甚至中暑。

4.产后运动

分娩后，产妇体内的激素会发生很大的变化，肌肉、肌腱的弹力和力量都会下降，韧带的张力也会减弱，关节就会变得松弛，在这种状态下，产妇如果过多劳累，就会出现手腕、手指关节出现劳损性疼痛。

产妇要尽量避免劳动，但是可以进行适量的运动，通常来说，产后2周内就可以做一些简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要依个人身体状况而定。如果在家中静养时，恶露突然转为了鲜红色，就有可能是疲劳过度所致，要放松心情，休息几天。

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