外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。 6。充分地吸气，使下腹膨胀。 7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。 8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。 9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。 10。放松，返回到正常的呼吸状态。 练习2培养丹田意识 所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。 按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就...
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郡主长宁
她再次睁开眼的时候，已经回到了十三年前，大周还是以前的大周，人还是以前的人，而她却不再是她了。（此大周非彼大周）新人梨初来乍到，跪求各位支持...
贵女反穿生存记
钱盈儿是知县钱攀高的女儿，聪慧伶俐娇柔可爱。尽管衣食富足无忧，但因为有一个唯利是图攀附权贵的父亲和一个刻薄恶毒的继母操纵着她的命运。十岁那年，还是不谙世事的孩子，便由父亲和继母作主，让她和知府的儿子刘晃订了婚。八年后，长大的盈儿爱上了儒雅的教书先生林墨。她也越来越厌恶未婚夫刘晃的种种恶习，执意退掉婚约。但钱攀高岂会同意？无奈，在成亲的前日，钱盈儿和林墨相约私奔。行至密林深处，盈儿却没有见到林墨，执拗的她继续前行着寻觅着不知过了多久，也不知走了多远疲惫不堪的她，昏睡在地上。睡梦中听到了一声刺耳的鸣叫，将她惊醒，她战兢兢的睁开双眼。一个从未见过的陌生世界高楼林立汽笛刺耳车水马龙她惊呆了。这是哪里？是梦吗？她怎能知道这里已是千年以后...
至尊幻灵师
至尊幻灵师无限的异界风情，精彩的打斗场面，正义与邪恶的较量，可歌可泣的情爱故事，定带给你臆想不到的另类玄幻色彩世界。脚踏三界七云，手掌自尊法则万魔介诛诚服，唯我幻灵独尊倾城佳人环绕，伴我勇创神洲...
官门
门，可以是人生之门社会之门，也可以是不同的行业之门，甚至它还是人们内心的公器之门和私欲之门是普罗大众眼中光明难走的前门和便捷隐晦的后门，种种人性的真假善恶美丑都籍由它登台亮相，淋漓尽致地挥出来。农村青年王鹏因为一场环境污染的官司，在各种力量的对峙中，稀里糊涂踏入官场，几经起浮，阅尽官场风云变幻，尝尽情场百般甘苦，在那一扇扇代表内心期待与欲望的大门前，他会一次次地做出怎样的选择？请品读官门，体味人物之心路历程！本书纯属虚构，请勿对号入座。...
动漫穿越APP
明日香，我和真嗣来帮你来了！麻美学姐，小心头！头！好色仙人，纲手婆婆说了，回去就和你结婚。艾斯，路飞，我带着木叶村的两大扛把子回来了！莫名其妙的从女神那里得到一款动漫穿越APP后，李晓开始了自己的拯救之旅。李晓那些个被作者画死的倒霉蛋，来来来，都到我面前排好队，看我挨个复活你们！...
逆天独尊，绝世大小姐
一朝穿越，国家机密的制毒师成了一个被白莲花毒死的二愣子？白莲花要装善良再利用她？看她如何一点点收拾白莲花，将白莲花踩在脚底。说她是修炼废物？哼，看她坐宇宙飞船般速度一样的晋级，啪啪啪打脸。炼丹师，铸器师，空间师没有你们想不到的，只要我不想学的。只是那位国师，说好的高冷不屑一顾呢？能不能麻烦你把脸捡起来，我们再好好的说。亲亲，脸拿来没用，不用也罢。夜深了，我们好好的谈谈。谈你妹，滚！...