外呼气,发出“嘶嘶”声,并慢慢地数数,从1到12;同时收缩下腹,排除气体。 6。充分地吸气,使下腹膨胀。 7。重复3、4、5和6的步骤5次,用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。 8。慢慢地呼气;同时双手从身体两侧向下滑落。 9。深呼一口气,并把它沉放在丹田数秒钟。 10。放松,返回到正常的呼吸状态。 练习2培养丹田意识 所谓的丹田,在西方很少被提到。丹田属于直肠肌,是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉,你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉,再加上有控制的呼气,你就会明显地感觉到丹田的存在。 按照本练习第5步,脚趾向下,脚后跟尽力向上提,丹田的力量就...
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奋斗版爹爹一去不归,娘亲遭遇火吻,安乐窝付之一炬。大娘的敷衍,二姐的讥讽,丫鬟的背离,冲喜的愚弄,婆母的恶毒,最终葬身火海的惨烈。沈茗嫀几乎忘记了,自己曾经是多么的美好浴火重生,回到曾经的美好那么一切重新开始简约版豪门媳妇,殉葬火海。浴火重生,她要活出自我,不想惹来桃花朵朵某君你那么爱财,整个天下都是你的!某君天下多累!有财有闲才是王道!某君天下,钱财都是浮云陪伴才是真爱!某君某君统统走开!...